石塔实验学校初中生心理健康校本教材

文章来源:石塔学校 发布时间:2015-01-05 19:56
厚德  博学  笃行  至善


 
中学生心理健康教育
(初中学生校本教材)
 

 
 
 
赵 县 石 塔 实 验 学 校
前  言
这是一本写给我校学生使用的书,青少年是国家的未来,民族的希望,承担着振兴中华的重任。因此,维护青少年的健康成长是我们教育工作者义不容辞的责任。
青春发育期,是个体生理、心理等从未成熟向成熟、从未定型到定型急剧变化的时期。这一时期的青少年,在身心发育最终成熟化、定型化之前,都要经历一个所谓的“青春期危机”阶段。由于社会环境的变化和家庭生活水平的提高,我国青少年生理成熟年龄明显提前,提前陷入了“青春期心理危机”。
当前,青少年心理健康问题表现的形式多种多样,主要表现为:学习困难,考试焦虑,难于应付挫折,青春期性心理扭曲,情绪不稳定,自我失控,心理承受能力低,意志薄弱,缺乏自信,记忆力衰退,注意力不集中,思维贫乏,学习成绩不稳定,并在行为上出现打架、骂人,说谎,厌学、逃学,严重的出现自伤或伤人现象。青春期是人生非常重要的一个发展时期,许多在童年生活中留下来的问题一方面会在青春期表现出来,另一方面也需要在青春期进行整合。否则,这些问题会遗留到成年期。
同为青少年的初中学生与普通高中学生又有所区别,具有不同的心理特点。为了增加我校广大学生的心理学知识,提高他们抵抗心理疾病的能力,我们撰写了这本校本教材。本书共分二十一课,主要介绍了初中学生在成长过程中容易出现的几种各种心理问题,涉及成长与心理健康、学习心理、情绪心理、挫折心理、青春期早恋心理、人际交往心理及生活与学习中的各种压力心理等多方面,分别包括初中学生学习中的苦恼与迷惘,如学习困难、厌学、逃学等;初中学生情绪心理,如抑郁;初中学生人际交往心理,如父母关系、异性交往的处理等专题。每个专题都有富有启发性的小故事、心理分析、初中学生心理缺陷的相关建议及心理测试题目等。本教材将心理学理论与生活相融合,可以让读者联系生活实际进行对照和参考,既通俗易懂,又便于阅读理解。
本书在编写的过程中得到了全校教师的鼎力相助以及赵县教育局教研室的积极支持。同时赵县教育局教研室提出的宝贵意见和建议。在此一并表示感谢。
由于时间紧迫,编者们的水平有限,本教材中还存在着许多不足,还请专家和读者提出宝贵意见,便于进一步修订。
 
 
目  录
 
   第1课    正确认识健康……………………………………………………………1
   第2课    一心不能二用……………………………………………………………5
   第3课   “三思”“多行”也有错…………………………………………………7
   第4课    变幻莫测的情绪…………………………………………………………10
   第5课    宰相肚里能撑船…………………………………………………………14
   第6课    狭路相逢智者胜…………………………………………………………17
   第7课    正确对待学习压力………………………………………………………20
   第8课    愁一愁,白了少年头……………………………………………………26
   第9课    挫折也是一种财富………………………………………………………30
   第10课   走进父母,调适逆反心理………………………………………………35
   第11课   既生瑜何生亮……………………………………………………………35
   第12课   让阳光洒遍每一角落……………………………………………………41
   第13课   走出青春岁月的阴影……………………………………………………44
   第14课   走出青春误区……………………………………………………………47
   第15课   月有阴晴圆缺……………………………………………………………52
   第16课   正确把握从众与好奇心理………………………………………………55
   第17课   精神“鸦片”食不得……………………………………………………60
   第18课   生命之花如此灿烂………………………………………………………62
   第19课   步入青春期的我…………………………………………………………66
   第20课   别人眼中的我……………………………………………………………71
   第21课   介绍几种简单实用的心理处方…………………………………………74
 
 
第1课  正确认识健康
    ——如何正确认识健康
“健康”这个词语对于当我们而言是非常熟悉的。当我们在校园里学习,在大街上闲庭信步,甚至是在与同学谈论话题之时,你是否意识到健康就在自己身上。当我们遇见不顺心的事情发怒或生气的时候你是否意识到健康悄然离开了我们。健康我们真的认识清楚了吗?它是一个对于我们而言既熟悉而又那到的陌生的东西。
回顾自己生活中的一幕幕场景,有的令人难以忘怀,有的离我们悄然而去。有些场景有的人一生之中都不会经历,而另外一些场景我们每个人都会经历,而医院就是每个人都要经历的场景。
说说、写写:回忆自己一次生病的经历,并将其写出来(生病时的样子、感受、医院里的所见所闻)。

                                                                             
                                                                             
                                                                               
                                                                             
                                                                               

       
圆角矩形标注:谈一谈(我们这样的身体状况,根本算不上健康)
在医院里,这些场景会常常发生,照片中主要人物的身体是健康的吗?结合自己的实际生活谈谈自己对健康的认识。
   健康是指个人的生理机能无任何的异常变化与发展,通常状态下是指人的生理状况无任何病变。
           
(睡觉好)                               (吃饭香)
           
(运动棒)                               (工作行)
     当我们每天的睡眠特别好,吃起饭来特别香,工作、学习能干,也能像运动员一样生龙活虎在学校操场或社区健身运动场地运动,则说明我们的生理是健康的。在现实生活中有的时候虽然我们能吃、能睡、能工作、能学习也能与平时一样地运动,但是我们的身体是不健康的。
典型案例回顾
典型案例一:马加爵事件
马加爵出身于广西贫苦的农民人家,家庭的贫困为使他有着严重的自卑心理,并且不善于与他人沟通。2006年他以高出重点线50多分的成绩考入了云南大学,但是大学的生活并不是性格孤僻的他所能轻易融入的,为此他做过种种努力,却往往弄巧成拙,他变得有些神经质,脾气暴躁乖戾,因老觉得同学嘲,常和同学动怒、吵架,同学们渐渐远离他。马加爵平时独来独往,没有参加任何社团组织。大学期间,他和父母的沟通几乎为零,只是在大一时给父母写过一封信,家人并不了解他内心的痛苦,他也一直找不到倾诉对象。
2004年初,新春伊始,为了学习生活过程中的小事,马加爵将同寝室的4名同学残忍地杀害。事件一经传出便引起了全国强烈的轰动。
典型案例二:我没有病
   李明月(化名),某重点高中高三学生。父亲是一所重点初中校长,母亲是高级教师。学习成绩非常优秀在全县前10名。小月本是一名活泼开朗的女孩,进入高三以来父母给小月很大的压力。在沉重的学习压力面前,小月开始变得沉默寡言,原来很喜欢唱歌跳舞的小月现在再也听不见她的歌声了。爸爸妈妈为此,非常着急,担心小月是不是生病了,于是带上小月到医院检查。检查结果出来令人非常吃惊,小月根本没有任何疾病。后来小月变得越来越沉默了,同班同学非常关心小月,于是问小月是不是生病了,上次检查的结果是什么?小月愤怒地指责同学:“我都检查过了,医生说我没有疾病,你们有完没完,真烦人!”。
    在现代社会里,人们对于健康的认识有了新的观念:健康不仅仅指没有疾病,能吃好、睡好、学习好、工作行。健康还包含了另一层意思。
云形标注:讨论时刻
请讨论:结合上述两则案例,讨论一下自己对健康又有了哪些新的认识,并将讨论的结果如实记录下来
                                                                             
                                                                             
                                                                             
云形标注:知识体会

心理健康的内涵
现在对心理健康的标准是这样定义的:
一、具有充分的适应力;
二、能充分地了解自己,并对自己的能力做出适度的评价;
三、生活的目标切合实际;
四、不脱离现实环境;
五、能保持人格的完整与和谐;
六、善于从经验中学习;
七、能保持良好的人际关系;
八、能适度地发泄情绪和控制情绪;
九、在不违背集体利益的前提下,能有限度地发挥个性;
十、在不违背社会规范的前提下,能恰当地满足个人的基本需求。

     概括地讲,现在人们对于健康的认识已经不再仅仅停留在以前的观点上,而是对健康有一个更深层次的认识:健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象,而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
现代健康的含义是多元的、广泛的,包括生理、心理和社会适应性3个方面,其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态,反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题,生理上的缺陷、疾病,特别是痼疾,往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪,导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人,身体和心理是紧密依存的两个方面。
 
第2课   一心不能二用
——如何集中注意力搞好学习
课堂上,老师正在讲一篇生动而有趣的文章,所有的同学都在津津有味地听老师讲解,可小明却在东张西望。他一会儿翻书包、一会儿看看文具盒、一会儿又被窗外的声音吸引,不停地向窗外看去,当同学们热烈地鼓掌时,他才反应过来原来是在上课。可老师讲的是什么呢?他却捕捉不到半点信息,这时老师偏又点名让他起来说明刚才所讲的内容和感想,他支吾半天也答不出来,只好红着脸低头不语。这样的情况可不止一次了。他也曾对同学和老师诉说过他的烦恼,他说上课时他也努力让自己注意力集中,可不知为什么一不小心就溜号了,要么在想一些无关紧要的事情,要么沉浸在对过去趣事的回忆之中,有时候还莫名其妙地发呆,反正总是难以专心听课。
实际上,上课时学习注意力难以集中的现象在许多学生身上都存在。许多人也常为分心而苦恼,学习时注意力难以集中,很容易被周围的事物干扰或者不知被一种什么魔力牵引着想入非非,而自己对此却无可奈何。不过,我们也不必为此而感到压力重重。注意力不集中是处于青春期青少年常见的一种心理状态,产生的原因在于此时青少年正处于从幼稚期向成熟期过渡,心理状态相对不稳定、不平衡,对外界的刺激异常敏感。所以,轻微的注意力分散是正常的,切莫为此过于焦虑。
心理学的研究证明,注意力在智力结构中占有重要的地位。19世纪俄国教育学家乌申斯基说:“注意力是一个惟一的门户,外在世界的印象,或者较为挨近的注意集中在它身上,那么虽然它可以影响我们的机体,但我们是不会意识到这些影响的。”这就是注意的警卫作用。对于外界的一切信息,人们并不是通通接受,正是因为有了“注意”这扇门,才保证了人们的智力活动顺利而有效地进行。同时,注意又是智力活动的组织者和维护者。人们的智力活动,甚至一切心理活动,都必须有注意参加才能得以顺利而有效地发生、发展和形成。反之,如果没有注意参加,人们不仅无智力活动可言,甚至连情感、意志都不能产生和维持。可见注意是心理活动中不可缺少的“伴侣”,只有注意高度集中而稳定,才能保证学习的顺利进行,并取得良好的效果。
那么怎样提高注意力呢?
(一)强迫自己注意所学的知识
这在心理学上叫做有意注意,就是要求我们明确学习的目的,提高学习的自觉性、纪律性,独立自主地专心致志地去完成各项学习任务。在学习的过程中,要随时暗示自己注意所学的知识,维持有意注意。
(二)从学习中寻找人生的乐趣
每个人都是从幼稚到成熟,成长的道路离不开学习。学习使我们知道了世间诸多的奥秘,古人云:“玉不琢,不成器;人不学,不知道。”学习也是我们追求幸福的阶梯。“知识就是力量”,学习的过程就是获取知识的过程,也是我们获得力量、追求幸福的过程。爱因斯坦说:“决不要把你们的学习看成任务,而是一个令人羡慕的机会”。是的,学习对每个人的人生都有重大的意义,人生时时处处都是在学习,我们要学会从学习中寻找人生的乐趣,而不是将其看成老师和家长施加给我们的任务。
(三)培养和提升对学习的兴趣
各种注意的发生和保持,都是以一定的兴趣为主要条件的。兴趣是一种兴奋剂,有人说过“兴趣是最好的老师”。古往今来,大凡在科学领域有所建树的人,他们都会有稳定的兴趣和集中注意的良好品质。19世纪初德国天文学家克普勒,由于对天文学产生了浓厚的兴趣,以后几十年如一日地从事天体行星的观测和研究,经过无数次的失败,终于发现了行星运动三定律,赢得了“天空律师”的美誉。如果我们对某门学科发生了兴趣,对自己所从事的学习有了高度的自觉性,就会对学习预想的结果持有积极的态度,就会精力充沛、注意力集中、乐此不疲、专习致志。
(四)练就坚强的意志力
注意和意志的作用是密切联系着的,注意的稳定和集中都离不开意志的支配。注意力实质上是一个人的意志力在注意方面的具体表现。意志坚强的人,是一个富有控制能力的人。培养和发展我们的注意力,那就必须使自己具有坚强的意志力,而且特别需要重视培养自控能力。
(五)训练听课的技巧
有意注意是一种复杂的脑力劳动,长时间运用有意注意从事学习会引起大脑的疲劳,出现分心现象。要想在一堂课上每一分钟都能集中注意听老师讲课,这是一般人做不到的,但一定要保证在老师讲课重点、难点时,注意力高度集中,这就是听课技巧。要训练这种技巧,就要求我们在课前预习,找出重点和难点,明确目标,争取主动,从而有效地组织注意,将注意力集中在重点和难点上。
另外,注意力的分散与生理、心理的不健康有关,如过度疲劳、睡眠不足、焦虑、消沉、悲观等等。要提高注意力,需要在平日的生活中保证充足的睡眠,适当的体育锻炼,合理的饮食等。更重要的是要保持心理健康、具有积极、乐观、向上的心态,排除消极情绪的影响。
测测你的注意力
下面的数字每一项中都有一些两两想邻,其和等于10的成对的数,请你集中注意力找出这些数,并在每对的下面划上线。
例:2 9 46 1 1 9 3 5 5
测试说明:下面这些题是测速度的,要尽快做完,不要超时,否则是得不到准确成绩的。
时间:7分钟
A、24682468369118194455566667777738   B、19873826455910884234568345679496
C、98798787682676570198684743289610   D、32132112312354378239237236324376
E、76554744466688831345178913141561   F、64328976375209382457864018258640
G、20563770895745505533554465505744   H、83659172375943767766554433221199
I、91827364558183729108207456789234   J、27348556472378026775675675645766
K、63860918764382928765465435432321   L、97543354682254668574635296645324
M、40439347368247463647586972837283   N、90161984632876428487659071151682
评分规则:本测题共有143对和为10的邻数。每答漏(答错)一组数字记一分。各题得分相加,统计总分。
测试结果:总分0-26分,你集中注意力的能力非常强,在学习中一定以效率高著称。
总分27-37分,你也善于集中注意力。如果能有意识地经常进行一些这方面的训练,会达到优秀水平的。
总分38-48分,你刚刚踏在及格线上,面临两种选择。一是向前走,努力改善自己的注意力;一是向后退,毫不以目前的状况为优,这样下去,你的注意力将会变得越来越差,可能会成为制约你学习和工作的严重障碍。
总分49—143分,你是个注意力不集中的人,对生活缺乏激情,对周围事物视而不见,要努力培养良好的注意力。
 
第3课   “三思”“多行”也有错
——谈强迫症
俗话说“三思而后行”,做事情要前思后想,考虑周全,这本是无可厚非的,但是想得太多了,也会出现问题。就有这么一位学生,身为班干部,放学之后,总想着教室的门窗是不是没有关,有时回到家之后又会跑回学校再核实是否关好门窗。还有这样一位学生,生活中常会思考关于死亡的问题,睡觉之前,躺在床上,便总想着当他死后,世界上便没有他,也会没有知觉,就像睡着了一样,心中升起无法形容的恐惧,看电视、电影或书籍时,看到纪录死亡的,也总会联想到自己。
  这些都是强迫症的表现。强迫症是一种在记忆、思维、情感、意向和行为等方面出现各种强迫现象为特征的心理障碍。无法控制地反复思考,明知不合理、毫无意义或有一定意义但很容易解决的问题,或是反复地去做让人不可理解,自己也不明白原因的事情。如总是害怕脏东西,反复不停的洗手、洗衣服、擦桌子等;看到狗,就想到狂犬病,想到死亡,想到亲人的哀痛等;擦教室的玻璃时,担心自己突然糊涂,失去理智跳下楼;有一名工程师每天晚上睡觉前一定要穿上同一件睡衣,并且从卧室门口走五步到床前,上床后要先将床下鞋子摆整齐,然后关灯睡觉,如果上述动作的顺序错了,或是漏了哪一项,他就会重新做,直到做对为止。有一次单位临时决定让他去外地出差,因为没来得及带上他每天穿的睡衣,他一连几天入睡困难。
一般而言,强迫症病因大致有几下几点:一是生活经历。早期生活中遇到重大变故,如父母离异,亲人亡故、家庭矛盾、本人受到侵犯等,这些精神刺激会引起恐惧,使人心理紧张、内心忡忡、情绪波动、胆战心惊,这是诱发强迫症的主要因素。二是性格因素。具有内向孤僻、寡言少语,胆小拘谨,做事特别认真,但缺乏主动性,生活习惯较为呆板,墨守成规,兴趣和爱好不多,对现实生活中的具体事物注意不够,但对可能发生的事情特别关注,甚至早就为之担忧,待人特别有礼貌,个性顺从,一般时间观念比较强,对自己要求过分严格,十分在意别人对自己的看法等特征的人容易患此病。三是家庭因素。父母性格内向拘谨,有强迫行为,对自己管制严厉,没有足够的自由空间,无法适时表达个人喜怒哀乐情绪的人也很容易形成强迫症。
得了强迫症的人,精神上会很痛苦,工作和学习的效率也会受到影响,严重的也会影响正常的人际交往。但是强迫症并不是不治之症,只要找到原因,治疗也就有了途径:
(1)平和心态,坦然接纳强迫,沉下心来正确的认识强迫。自己一旦有强迫意念,或是强迫行为,不要惊慌,可以顺其自然,不用刻意的控制自己的意念或行为,否则越反抗,心理越会焦虑,强迫症状反而加重。
(2)可以寻求心理老师的帮助,配合老师一起找到造成强迫症的原因,对症下药。或是请家人或朋友帮助,采取强制措施阻止自己的强迫行为的出现,坚持住后,慢慢就会习惯。
(3)解铃还须系铃人。解决强迫症关键还是在于自己,一方面可以采取一些调节方法,如橡皮圈致痛法。当强迫症观念出现时即拉弹预先套在手腕上的一根橡皮圈,使之产生疼痛刺激,以抑制和消除强迫观念。注意拉弹橡皮圈时必须集中注意力计数,直到强迫观念消失为止,以便和日后的效果加以比较。另一方面,融入现实生活,积极参与社会实践。不能天天就陷在强迫症状里,不想工作,不想学习,不想交往。说是等着强迫症好了再去做事情。那么正好弄反了因果关系。很多时候正是因为太清闲,生活没有目标,才会得了强迫症,如果积极调节生活模式,忙碌起来,充实起来,有目标,有积极的参与社会实践,使对自我的过度关注转向对外界的关注,那么强迫症状就会得到大的缓冲。再次,就是要有正确的自我评价,尽量不苛求自己,不过于追求完美。
检查一下你的行为,有否下面的问题?
以下是一个关于强迫症的自测表,同学们可以根据自己的情况进行评定。
1、常反复洗手而且洗手的时间很长,超过正常所必需;
2、说话时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次;
3、我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序;
4、我常常没有必要地检查门窗、煤气、钱物、文件、信件等;
5、我不得不反复好几次做某些事情,直到我认为自己已经做好了为止;
6、我对自己做的大多数事情都要产生怀疑;
7、一些不愉快的想法常违背我的意愿进入我的头脑,使我不能摆脱;
8、我常常设想自己粗心大意或是细小的差错会引起灾难性的后果;
9、我时常无原因地担心自己患了某种疾病;
10、我时常无原因地计数;
11、在某些场合,我很害怕失去控制,做出尴尬的事;
12、我经常迟到,因为我花很多时间重复做某些没有必要事情;
13、当我看到刀、匕首和其他尖锐物品时,会感到心烦意乱;
14、我为完全记住一些不重要的事情而困扰;
15、有时我有毫无原因地想要破坏某些物品或伤害他人的冲动;
16、在某些场合,即使当时我生病了,我也想暴食一顿;
17、听到自杀、犯罪或生病的事,我会心烦意乱很长时间,很难不去想它。
当上面一条或一条以上的症状在你的身上持续存在,并且影响了正常生活时,就说明你有了强迫症状,有必要找老师、同学和家长帮助你,也可以向心理医生咨询。
 
第4课   变幻莫测的情绪
——谈谈情绪
进入初中阶段学习后,作为中学生的我们常常有这样的体验:实现了自己的目的时,感到非常高兴愉快;不被班上同学理解时,感到沮丧与委屈;面临紧急情况时,显得惊慌失措;看见不公平事情发生的时候,我们义愤填膺。以上这些高兴、委屈、惊慌、愤怒的感受就是情绪。

情绪的概念及定义 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度,是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。它是身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。

在经历了一天或者一周的学习生活,我们细细品位我们就会发现自己的情绪是在不断变化发展的,呈现出多样性。但是,当情绪无论怎样变化,都离不开四种最基本的情况。


开心  愉快  快乐  扬眉吐气  心旷神怡
欣喜  惊喜  狂喜  欣喜若狂  沾沾自喜
甜蜜  舒畅  痛快淋漓

生气  气恼  气氛  激愤  盛怒
愤恨  勃然大怒  愤愤不平  义愤填膺
震怒  怒不可遏  恼羞成怒

开心  愉快  快乐  扬眉吐气  心旷神怡
欣喜  惊喜  狂喜  欣喜若狂  沾沾自喜
甜蜜  舒畅  痛快淋漓

开心  愉快  快乐  扬眉吐气  心旷神怡
欣喜  惊喜  狂喜  欣喜若狂  沾沾自喜
甜蜜  舒畅  痛快淋漓

     喜、怒、哀、惧是人最基本的四大情绪。体验在这一周之中自己的情绪变化(情绪的变化可以重复),并将其写下来。
     一个人的情绪既是丰富多彩、纷繁复杂的,又是多变的。当我们被别人嘲讽或者讽刺时我们会沮丧;当我们面临重点是考试时,我们会感到焦虑;当父母对于我们的期望值过高时,或者与同学的关系紧张时,我们会感觉到压抑;当我们受到学校、老师或者父母真诚的赞扬时我们会激动得跳起来。之所以这样,是因为生活中有很多因素影响着我们的情绪。
情景对话
暑假之中,炎炎烈日已经过去了1个月,在这个月之中天空没有飘落下一滴雨水。这天天空电闪雷鸣,下起了大雨。一对父子开始了一段对话。父亲非常高兴地说:“老天开眼了,今天终于下雨了,地里种的蔬菜可以长好了,我们家今年暑假可以有一个比较好的收入。”儿子望着父亲高兴的样子,不以为然地说:“哎,今天这雨下得真不是时候,我与同学小明、小张、阿勇本来约好的去游泳,看来又泡汤了”。
请你讨论:对话中的父子针对同一件事情,为什么会产生不同的情绪?
                                                                           
                                                                             
人们由于心理需求、兴趣爱好不同,对同一事情或现象会产生不同的看法,其情绪感受也会有差异。人们由于接触的事物、对象和所出的环境不同,其情绪感受也是有差异的。
情绪伴随着我们的人生道路,我们每天感受着不同的情绪。所有情绪概括起来分为:积极情绪与消极情绪两大类。
云形标注:知识体会

通常我们把可以促使人积极行动,对身心健康有益的情绪,称为积极情绪;把可能削弱人的活动能力,影响身心健康的情绪,称为消极情绪。

比一比:请写出描写上述两类情绪的词语(看谁写得多)
积极情绪                                   消极情绪
 

       
   

经典案例回放
案例一:在美国历史上有这样一个故事,一个清洁工人在打扫冷藏库的时候,不小心将自己反锁在冷藏库里面,由于是放假时间,没有人在这个房间的周围上班。后来这个人冻死在冷藏库里。但有一点非常奇怪,冷藏库根本没有接通电源,这件事在当时成了一团谜。现在心理学家分析得出,由于这个人在冷藏库中受到“冷藏库”这个词语的消极心理暗示,而担心害怕,所以感觉在里面越来越冷,最终冻死了。
案例二:心理学家做过这样一个实验:把两只非常健康的羊分别系在两个不同的地方,但给它们同样的食物。一只羊系在没有危险的草坪上,而另一只羊则系在旁边关着狼的动物园里。那只经常看见狼的羊,一直处于紧张状态,不久就死了。二另一只羊生活得好好。
请你思考:这两则案例给与了我们什么样的启示?
云形标注:我的收获

                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               

积极情绪对于我们智力的正常发挥、人际关系的协调和身心健康起着积极的作用,而消极情绪就像一匹野马一样,调控不好会随时对我们造成伤害。
心理健康知识  情绪调控的方法
1、转移注意力
转移注意力就是吧注意力从引起消极情绪地事情上转移到其他事情上,这样就可以使人从消极的情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。是调节情绪的有效方法。
2、合理发泄情绪
合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排除心中的消极情绪。发泄是一种情绪的表现形式,它可以防止消极情绪对人体的危害。发泄,应该是合理的,要表现得有理、有度,既不损害自己,也不损害他人。常用得合理发泄方法有如下一些:(一)哭——适当地哭一场。哭能将得痛苦发泄出来,感到意外得轻松,它对于改善人们的情绪是非常有益的。(二)喊——放声歌唱或大声喊叫。当收到消极困扰时,大喊大叫是一种很好的发泄方式。通过急促的、强烈的、无拘无束地喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法,它可以使人的心理达到平衡,有助于培养自信心。(三)诉——向亲朋好友倾诉衷肠。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。(四)动——进行剧烈运动。当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,这样就容易形成恶性循环。T体力的消耗可以帮助排放一部分心理能量,从而减轻自己在不良情绪下繁荣心理负担。
3、学会主动控制情绪
(一)自我暗示法。自我暗示可以控制消极情绪的产生,而且可以对已经产生的消极情绪进行缓解。(二)自嘲法。“自嘲”可以摆脱窘困和逆转的局面。(三)自我激励法。自我激励是生活中的哲理,是一种精神动力。(四)心理换位法。心理换位就是打破思维的定式,站在别人的角度上思考问题。这样,充当别人的角色,来体会别人的心态与思想,就会增加相互间的理解与沟通,防止一些消极情绪的产生。(五)升华法,升华法,即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系,把兄阿吉的情绪转化为积极地行为,使消极的情绪成为自己前进的动力。
名言感悟
伟大的心胸应该表现出这样的气概——用笑脸来迎接惨遭的命运,用百倍的勇气去应付一切的不幸。
——鲁迅
课后作业
用今天所学习的方法,去调节生活与学中出现的不良情绪。
第5课   宰相肚里能撑船
——以宽容的心态化解怨恨
易中天在《品人录——曹操之三》中专门讲述了曹操的“宽容与报复”——
曹操深知人才的重要,也清楚自己的分量。他需要大批的人来帮助他、支持他,尤其是要争取高门仕族的人来合作,以资号召。能帮忙最好,帮凶、帮腔,哪怕帮闲也行。有才的要,有名的要,徒有虚名的也要。总之是来者不拒,多多益善。端的称得上是“求贤若渴,爱才如命”……凡此种种,都使曹操的英雄大帅气度胸襟跃然纸上。
曹操既爱才又妒才,能容人也会整人。他整起人来,也与他用人一样,是“大手笔”。没有什么他不敢杀的人,也没有什么他杀不了的人。后来,曹操有了不少教训,加上官也大了,野心也大了,就慢慢学得“将军额上跑马,宰相肚里撑船”,报复起来,也就不那么直截了当。但报复还是要报复,嫉妒还是要嫉妒的。即便是老朋友,也不例外。
从上述描述可以看出,曹操的宽容与报复正是他人性中善与恶的真实写照,是他复杂人性的矛盾组合。曹操一直是一个有争议的人物,这与他复杂多变的人格特点是分不开的。双面性格的他,宽容与报复并存,而且报复之心更有过于宽容之心。用现代人的观点来看,曹操还算不上一个真正的宽容者,充其量只能是一个“识时务”者。历史是一面镜子,在现代生活中,我们要不断完善自己的人格,克服报复心理,用宽容化干戈为玉帛,用宽容的心态化解怨恨。
宽容豁达其实是做人的一种境界,它不仅有利于你的工作、学习及健康,而且会让你获得很多知心朋友,也会有助于你的事业兴旺发达。宽容是人生难得的佳境,是一种需要操练、需要修炼才能达到的境界。
宽容是真正的人生强者所为。在美国历史上,恐怕再没有谁受到的责难、怨恨和伤害比林肯多的了,但林肯却“从来不以他自己的好恶来批判别人。”他像派一个老朋友一样,派曾经羞辱过他的人去担任适合的职务,也从来没有因为某人是他的敌人而解除那个人的职务。
学会宽容也就学会了爱自己。生活中有许多事当忍则忍,能让则让。忍让和宽容不是怯懦胆小,而是体谅和容纳,是给予和奉献,也是人生的一种智慧和艺术。宽容别人就等于爱自己。
在日常生活和为人处事中,要真正做到宽容,不是一件容易的事。建议同学们从以下几个方面做起:
(一)宽以待人,不必事事计较。尤其是对你感到不满的事不要太计较。富兰克林·罗斯福说:“人在受到外来的羞辱时,需要一点心胸开阔的修养。承受不了一点委屈,喜怒哀乐都挂在脸上的人,是成不了大事的。”
(二)推己及人,以柔和驱逐怨恨。《圣经》上说:“充满爱意的粗茶淡饭胜过仇恨的山珍海味。”报复和仇恨其实也是会伤害自己的,多站在对方的立场上考虑问题,充分的相信对方,为对方着想,以柔克刚,效果更好。只要你善用这一方法,就会心想事成。
(三)爱产生爱,用爱心化解仇恨。一般说来,“爱产生爱,恨产生恨。”一个懂得用爱心去看待仇恨自己的人,甚至能从容地帮助仇恨自己的人才是真正高尚的人,是具有博大胸怀的人。
(四)用宽容和谅解熄灭争斗。正如约翰逊·斯宾塞所说的那样:“多一份宽容,就是在自己生命的天空中多加一道彩虹。”
(五)“皮里春秋”,以和为贵路宽广。“皮里春秋”说的是东晋大将褚衰的故事,他在钱塘县受到县令和亭吏的轻视嘲弄时,十分简单却彬彬有礼地介绍自己说:“我是河南的褚衰”。闻知褚衰大名的县令十分难堪。褚衰深深懂得,跟别人过不去,就是跟自己过不去。尽管心里对别人有自己的看法和评价,却从不肯轻易谈出;心存泾渭,却从不褒贬别人。这种做法就叫“皮里春秋”。
做到宽容,与个人的人格、学识、教养、胸襟以及经历等诸多主观因素紧密相连,我们要从小做起,从我做起,从小事做起,长期修炼,日积月累,才能达到宽容的境界。
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1、请你大声朗读
宽容是一种非凡的气度、宽广的胸怀,是对人对事的包容和接纳;宽容是一种高贵的品质、崇高的境界,是精神的成熟、心灵的丰盈;宽容是一种仁爱的光芒、无上的福分,是对别人的释怀,也即是对自已的善待;宽容是一种生存的智慧、生活的艺术,是领悟了社会和人生以后所获得的那份从容、自信和超然。
2、请你边读边讲
宽容有三种境界,可以养鱼为喻:最初级的境界是玻璃缸赏鱼,只让它在一定的范围存在和活动;中等境界是池塘养鱼,因地就利,因势利导,水肥鱼跃,鱼张水活,相互利用;最高境界则是江海生鱼,千形万类,任其自生,海阔天高,任其自游,由此也就成就了海的博大和丰富。有多大的胸怀,就有多高的境界;有多高的境界,就能干多大的事业。
3、请你边读边悟
宽容是什么?说得学术一点,就是中国传统文化中“厚德载物”的一种精神,就是豁达大度、心胸开阔、宽于待人、以直报怨;说得通俗一点,就是“宰相肚内好撑船”,就是“忍人所不能忍,容人所不能容,处人所不能处”。
人为什么不会变得宽容一点呢?(1)私欲太甚。“人之心胸,多欲则窄,寡欲则宽。”凡私欲过甚、自己利益考虑过多者,其气量必然会狭窄,这类人是不会宽容的。(2)志不足。“人无弘量,但有小谨,不能大立也。”凡成大功者,总是不小苛的。如果一个人这也看不惯,那也容不得,到处树敌,四面楚歌,哪能成得了大业。(3)愚妄无知。“智不足,量不大。”越是愚昧无知,便越是不能忍耐,便越是狭窄,也越不会宽容他人。(4)个性小器。“君子之心不胜其小而气量涵盖一世,小人之心不胜其大而志意拘守一隅。”凡小人者,思想方法狭窄,妒嫉心强,感情低劣,缺乏同情心,看人看事往往是一叶障目,自尊心亦过强,好斗,好报复,稍有冒犯,便火冒三丈,对人吹毛求疵,这类人是不会宽恕别人的。
宽容既是文明的表示,又是对文明的检验,更是显示着一个人的气度和胸襟、坚强和力量。学会宽容就会严于律己、宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀。
一个人怎么做才能使自己变得宽容一些呢?没有灵丹妙药,要根据自己的弱点对症下药。(1)私欲太旺盛者,则要节制欲望。要将“多欲”变为“少欲”、“寡欲”或“无欲”,要将“有私”变为“无私”。(2)喜斗者,要讲“恕道”。孔子说:“己所不欲,勿施于人。”可以换位思考一下:若是自己站在对方的位置又会如何?要记住:争强斗狠不算勇,多一个冤家多一道墙。(3)乏知者,则要努力学习,长识进智。俗语说得好:“才博能养气。”一个人知识多了,见识广了,就能“见怪不怪,其怪自败”了,从而在心态上、观念上显得大度、有器量。(4)心小者,则要力戒浅薄,不怀愤怒,不记小冤。老子《道德经》二十二章说:“曲则全,枉则直。注则盈,敝则新,少则得,多则惑。”可解释为,委曲反能保全,屈枉反能伸直,低洼反能充盈,敝旧反能生新,少取反能多得,贪多反而迷惑。(5)太刚者,则要养气,学会一个“忍”字,不争一时之短长。“忍一时,风平浪静,退一步,海阔天空;各自责,则天清地宁,各相责,则天翻地覆。”什么事情都要沉得住气,学会宽恕他人,尤其是在自己失意之时,更需如此。
请记住一位学者的话:错误和失败是人生的课程,宽恕自己,宽恕他人。
第6课   狭路相逢智者胜
——谈恐惧心理
有这么一个故事,讲一个人死后来到地狱之门受审,撒旦问他:“你最害怕的是什么?”他回答道:“我什么也不怕。”撒旦说:“那么,你一定走错地方了,我们只接受那些被恐惧所缚的人。”谢天谢地!地狱里竟然没有地方容得下毫无畏惧的人。
在现实生活中,人们常常有一种杞人忧天的想法,常常猜测着不幸的来临:他们吃东西时怕有毒,经商时怕亏本,他们怕人言、怕舆论,他们怕困苦、怕贫穷,他们怕丢面子、怕失败……他们总是想到最坏的一方面,他们的生命充满了各种各样的恐惧。恐惧是人类最大的天敌。恐惧心理不仅会缩短人们的寿命,还会破坏人们的心理平衡,甚至造成无数人世间的悲剧。
其实,任何事情都不是在恐惧的心情下可以做成的,一旦心怀恐惧的心理、不祥的预感,做什么事都不可能有效率。恐惧指示着人的无能与胆怯,是人类文明事业的破坏者。
从心理学的角度讲,人类共有的恐惧有六个:怕贫穷、怕被批评、怕得病、怕失去爱、怕年老、怕死亡。前两个:怕贫穷和怕被批评,经过自身努力可以改变;中间两个:怕得病和怕失去爱,经过自身努力在一定程度上可以改变;后两个:怕年老和怕死亡不可改变。所以,力所能及则尽力,下决心战胜恐惧;力不能及则由它去。狭路相逢智者胜,保持冷静,发挥理智,如果能这样想并这样去做,恐惧就会离你而去。
请你听听名人们的谆谆教导吧。戴尔·卡耐基说:“恐惧的心理,大多源自自己的内心对未知事物的歪曲的感受。只要战胜了自己,就再没有什么能让你恐惧了。”史蒂芬·柯维说:“克服恐惧的最好办法,就是永远不要让恐惧感为你作决定。”登上珠穆朗玛峰的第一人埃德蒙·希拉里说:“我们征服的不是高山,而是我们自己。”
当你内心害怕、出现恐惧时,该怎么办?
第一,要知道你所害怕的是什么?把它找到,独立出来就事论事,照本来的面目去看它,这样才能确实知道你要面对的是什么。
第二,找出害怕的原因和理由。如果你自己无法确定到底害怕什么,最好找专家,寻求协助。
第三,把忧虑的事摊开,把外层的神秘感剥除。结果往往会令你感到惊奇,原来所担心的事,竟是如此微不足道。
第四,内心充满信心。因为忧虑的念头不能占领满怀信心的心灵。你越是有信心,就越是无所惧。
第五,照你平常的努力去做。培养自身各方面的能力和素质,遇到恐惧时,冷静地发挥自己的力量。
第六,越是害怕的东西越是要多接触。面对心中忧虑的事,要向它挑战,不要害怕最恶劣的结果到来。事实上,也许没有更糟糕的情况,因为你心里所害怕的,往往只是出于你自己的想象。蔡元培早就一语道破:“克服恐惧的有效途径是多给青少年些鼓励:越是害怕的东西应当越是要多接触。”杨利伟在七八岁的时候连自家院子里的小木梯都不敢往上爬,后来鼓足勇气反复练习,不仅敢爬木梯了,还成了中国飞天第一人。
各位同学不妨照这样去做做。
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(一)克服恐惧心理的四个要点
这是著名演员、作家黄宗英提出的四要点:“克服恐惧心态,一要勇于行动;二要相信自己;三不要净想坏的结果;四要保持平静心态。”
(二)克服恐惧的实用方法和技巧
美国著名电视新闻节目主持人布赖恩特·坎贝尔,是家喻户晓的公众人物,他坦承自己也曾在突发事件面前恐慌过,但他总结了一套方法,使自己不再恐惧了。以下是坎贝尔和其他知名人物建议的一些方法,能帮助你驱除恐慌:
(1)做好做足准备工作。“你如果自欺欺人,强装充满信心,你心里明白那是假的信心。然而,因做足准备工作而产生的信心却是真的信心。”坎贝尔主持节目时永远不会慌乱,他的秘诀就是做足准备工作。
(2)睡一夜好觉。“保持精神饱满绝对是件重要的事。精神好,表现就会比较出色。”吉姆·亚当森是一家拥有7亿美元资产的博格金快餐店的总经理,在他准备向董事会提出一项有争议性的公司大改组计划的前一晚,他的做法不是通宵达旦地工作,而是像运动员那样上床去睡一夜好觉。
(3)别忘了进食。著名歌星罗姗·卡希还记得有天晚上她在纽约一家夜总会演出两场的情形。第二场表演开始之前,她觉得胃不舒服想呕吐。她勉强把节目演完,然后才想起来她整天没吃过东西。很多时候,身体的状况也可以带来许多心理上的问题。
(4)化整为零。坎贝尔经常这样做。他解释说:“干我这一行,你如果把每天的工作都看成一个两小时的节目,一定会觉得太沉重。我的做法是把它看成4个半小时的节目,每个节目都有开头部分、中间部分和结尾部分。你要是也这样,就不会觉得工作难于应付了。”
(5)单纯化。杰生·艾兰是丹佛野马足球队队员,在一场比赛中也许只上场几次,每次只一会儿。但是他一出场,所有人的眼睛都会盯着他看。为了避免受观众影响,艾兰把注意力完全集中于怎样踢那个球。他说:“我上场时一定会这样想:必须沉着,不能分心。这样能使我专心致志,不会受别的事情影响。要是心里想着胜负全看这一踢,我踢的球必定进不了球门。”
(6)深呼吸。卡希每次演出之前都会觉得身体不适,这位歌星解决的办法就是深呼吸。她说:“有一件事一定要记住:恐惧与自信之间唯一的差别就是呼吸。我上舞台时,会想象自己从头到脚都在呼吸。这有助于减轻心理压力。”
(7)勇往直前。你要是发觉自己临阵胆怯或犹豫,鼓起勇气就可使你完全改观。美国表演心理学专家吉姆·罗尔说,这时候你要做的是抬头挺胸,迫使你自己变得精神抖擞上场,这就是“积极奋斗”的好状态,这种“积极奋斗”可以使你足以应付面前的挑战。
(8)以自嘲保全面子。美国杰出的广告公司经理杰瑞·德拉·费米纳有一次向客户作简介,为了让客户有个好印象,他特别介绍了自己最近曾获得好几项广告大奖。话说了一半,他发觉他的自我推销并不怎么受欢迎。“于是我紧急刹车,改口说:‘这只不过是生活中无聊事的另一个例子罢了。’客户挺喜欢我这样说。”自嘲是不会为自己带来麻烦的。
(9)不要泄气。有时候,我们在生活中的确会失误。当这种情况发生,以致我们即将一败涂地时,坎贝尔建议不妨设想一种最坏的情况。“通常,你会发觉那种情况是你能够忍受的。”
挑战自己
“越是害怕的东西越是要多接触。”请同学们实战训练一下,逐步减少恐惧感。
 
第7课  正确对待学习压力
——谈谈学习压力
在我们学习的道路上,有成功、喜悦相伴,也有压力、焦虑伴随。成功与喜悦让我们体会到学习的快乐,而压力与焦虑使我们产生心理障碍郁闷无比。
学习对于中学生而言是最主要的责任,当我们在承担这一主要责任的时候始终存在着压力。你是怎样认识学习压力的?简要写一写自己的观点。
线形标注 3(带边框和强调线):写一写                      写出自己真实的观点
                                                                           
                                                                           
                                                                           
                                                                             
   学习不可能没有压力,我们要辩证地看待学习压力。适度的学习压力有助于保持积极健康向上的状态,激发学习潜能,进而提高学习效率。相反学习压力过大,超出了心理承受能力,则会导致过度紧张,从而降低学习效率,影响身心健康,严重者会做出轻生行为。
生活回顾
故事:小凤(化名)以双优的成绩进入初中学习。刚刚进入初中的她满怀信心地进入初中学生的角色去学习,结果第一次月考下来小凤郁闷了本认为平均分可以考85分,可实际结果考了78分,与她预期的目标存在一定的差距。因此小凤郁闷了,一股强大的学习压力笼罩在小凤的头上。爸爸鼓励小凤:“下次努点力,一定能够考到85分。”在爸爸的鼓励下小凤带着一定得学习压力去学习,结果期中考试下来小凤的平均分考了82分,小凤郁闷无比。妈妈得知此事,告知小凤:“你这次还差2分,不过没有关系,继续努力一定行!”小凤带着这种学习压力进入了下半学期的学习,结果在期末考试中小凤的学习目标实现了。
新闻回顾
女生不堪学习压力欲学陈晓旭出家
因不堪学习压力,17岁的温州女孩小雪竟给家人留下一封信,声称要学“林妹妹”去出家。在南京铁路警方的全力查找下,离家出走的女孩小雪平安回到了父母身边。
  团圆的元宵节 女儿出走
  正月十五元宵节晚上,温州市民周先生夫妇下班回家后,找不到17岁的女儿小雪,却在桌子上发现了一封信———“爸爸妈妈:我要像扮演‘林妹妹’的陈晓旭一样去出家了,请你们不要为我担心。”这个落款为小雪的信让父母大为惊愕,他们赶紧打电话给亲戚,发现孩子也没有与他们联系过。思来想去,周先生夫妇觉得女儿很可能会乘火车,于是前往温州火车站。他们通过温州火车站的监控录像,发现小雪于当日下午4点40分进了5056次(温州开往南京西)列车的检票口。此时,已经是晚上8点多钟了,周先生夫妇不知所措,急得大哭起来。
  乘警搜寻2小时未果
“孩子上了这趟列车,你们可以让车上乘警帮忙找。”在民警的提醒下,周先生夫妇设法联系到了负责该次列车安全工作的南京铁路乘警支队。支队值班民警当即调取了5056次列车乘警王初平的电话,让周先生夫妇将孩子的特征告诉了他。列车上人头攒动,旅客站满了过道。王初平开始在拥挤的硬座车厢内逐个寻找起来。遇到有年纪相仿或是穿着相似的女孩,他就上前询问。可一个多小时过去了,王初平连厕所都没有放过,却在所有硬座车厢里都没有发现小雪。他没放弃,又开始在卧铺车厢里搜寻……
搜寻已过去了2个多小时。晚上10点多,王初平踏进了最后一节卧铺车厢。在一个下铺,一个女孩抱着小旅行包,蜷缩着身体熟睡着。王初平观察后发现,女孩与周先生夫妇的描述颇为相似,马上轻轻拍醒她,“你叫什么名字?”迷迷糊糊的女孩马上报出了姓名。她,就是小雪!王初平长舒一口气,通知支队后,将孩子带进了乘警室。
  小雪抽泣着告诉王初平,自己是温州一中学的高三学生,家人平时对她要求很高,但不管自己怎么努力,成绩始终不好。新学期开始,眼看高考临近,性格内向的小雪不堪学业压力,决定效仿陈晓旭出家,以除烦恼。“我只要出家就耳根清净,不用听父母唠叨了。”于是,她糊里糊涂地买了张卧铺票就上了火车。
  父母答应不再逼孩子
  凌晨时分,列车在杭州东站停靠。周先生夫妇10点多得知女儿被找到后,他们就根据提示,赶往杭州东站。小雪刚下列车,就被哭着赶来的父母紧紧抱在了怀里。“以后再也不逼女儿了,一定给她宽松的环境。”临走时,父母频频向乘警保证说。
新闻来源:来源:现代快报
写一写:结合自己的实际情况写一写学习压力给自己带来了什么样的影响?云形标注:写一写写出自己真实的感受
                                                                           
                                                                           
                                                                           
                                                                           
心理健康知识探究
究竟是什么原因然让我们产生了这些学习压力,心理学家经过调查研究发现导致中学生学习压力产生的主要原因有以下几方面:
1、自身原因
一是认知偏离。在学习过程中,有的同学认为“上大学是人生中唯一的出路”。“只有上大学才有出息。才是年轻人的前途。”“学习不好是我脑袋笨。”“我的智商比不上别人,怎么学也是浪费时间”“搞好学习不如搞好人际关系”等等。由于这些错误的认知,导致学习上形成了障碍,继而产生了学习压力。二是缺乏自信。总认为自己这也不是、那也不行,从而对自己的学习能力失去信心,对学习成功不报期望,因此厌倦或放弃学习,出现一种无能为力的心理状态,对学习产生了无力感。三是自暴自弃。在学习上遭受挫折后,不能和挫折抗争,知难而退,认为自己一无是处,自卑、忧虑、不求上进、一蹶不振,产生了消极的情绪。四是性格差异。一些不良的性格也是产生学习压力的原因。比如怯懦的性格、自卑的性格、、狭隘的性格、嫉妒的性格等。
2、环境原因
一是家庭环境。家长不正确的教育方式以及不和谐的家庭环境都是学生产生学习压力的重要原因。二是学校因素。其中包括教师因素。部分教师不能以身立教,缺乏科学的教育方法,主观武断,简单粗暴,不和学生进行心与心地交流,这样导致学生对老师的抵触情绪,也会对学生形成心理障碍。学校的风气也是造成心理压力的因素。
3、社会原因
在社会因素中,首先是升学的问题,几乎每一个同学来到高中后并不是最后一站,还要到大学中深造。就是这个升学目标成为一个很大的压力压在我们每个同学身上。能不能考上大学,能不能考上一所好的大学,经常萦绕在我们的耳边,刺激着我们。就是这个目标,常常使我们心惊胆颤。然后是就业问题,尽管这是踏入社会时才能出现的情况,但只有考上大学才能为就业打下基础的观念过早地进入了同学们的脑海中,也不断地影响着同学们的学习情绪。
最后是人际关系,当一个人产生压力的时候,如果能够及时地得到外界的支持和帮助,可以使压力事件的强度降低。如果得不到社会支持,具体说就是与家长和教师的关系紧张,周围的朋友少,缺少释放压力的环境,在这种情况下,压力事件的强度只能增强而不能削弱。
4、目前的教育体制
我们现在是应试教育,各种学业的认可必须经过考试来决定,这也给学生带来了一定的学习压力。
总之,导致学生学习压力产生的原因概括起来有两方面一是外在因素(父母的期望值过高、考试竞争过于激励、课业负担过重),二是内在因素(对自己的期望值过高、自己准备不充分、过于计较成绩与学习名次)
       
考试!考试!还是考试!!                        “减负”原来是这样的
   
好不容易“高兴一次”                              孩子你要好好念书!
故事领会
成长的足迹
进入初二以来活泼开朗的冯科变得非常郁闷,为了摆脱这种郁闷的心情,他将自己的烦恼写在了网上请求帮助。
各位叔叔、阿姨:
大家好!
     我今年上初二了,在班里任学习委员,老师和家长都认为我很聪明,我妈妈在我上的中学教书,但我却觉得自己的智力并不好,特别是当了班干部之后,我觉得学习的时间少了,每天要干很多事,如:办板报、抄课程表。但我妈妈却认为这是锻炼我的最好机会,刚开学三天,英语考得不理想,数学几何也糊涂,我觉得压力特别大,怕这样会耽误自己的学习,每天心情都沉重。不如上学期学得轻松开心。请叔叔、阿姨们帮帮我!
路人甲:我同意你妈的观点。这是锻炼你的最好机会,作为学习委员,办板报、抄课程表,这都是你份内的事,重要的是你要给同学做一个榜样,单独或者和别人合伙处理这样的事件,争取把它做好,除了这个以外就是认真学习了平时忙了,课下找时间补回来就是了。刚开学两天,没考好,你认为是这个的原因,我想不是,好好总结,看看为什么没考好,都错在了什么地方。相信你是最优秀的!加油!
路人乙:我还是比较同意你妈妈的想法,在求学阶段,当班委是最好的锻炼自己的方法、虽然班委比其他的同学要干一些事情,但是你会比其他的同学有更多锻炼自己的机会、你可以在当班委的过程中学到如何处理事情,如何和同学老师交流,如何合理的安排自己的时间(学习和工作)、相信你妈妈是为了你好!也相信你自己能做好!而且会越做越好!加油!!
路人丙:对,做个班干对自己是个挑战,这样有助于你各种能力的发展!有助于你综合素质的提高,你妈妈的话不错!至于学习,我想你应该去总结总结,摸索出自己的学习方法,适合自己的学习方法才会有事半功倍的作用!相信自己一定能取得成功!
  按照大家的提示,一学期过后,小明重新找回了自信,不但学习成绩提高了,而且在其它方面的能力也大大提高。
小科将学习的压力转化成为自己学习的动力。你从中获得了什么启示?并记录下来。
线形标注 2:个人领悟
                                                                           
                                                                           
                                                                           
在学习压力面前,以为抱怨外在因素,反而会加重压力感。积极的态度是调节自身状态,正视面临的负担和压力,将学习压力转化为学习动力。将学习压力转化为学习动力,一般来说应该树立远大理想,明确学习目标;制定近期、中期、长期学习计划,一步一步实现学习目标;学会看见自己的进步和成绩,提高自信心和勇气;和知心朋友积极交流,寻求帮助;向老师或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助……作为中学生的你将采用什么方法?

云形标注:方法指导将学习压力转化为学习动力的自我方法
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
 

 

缓解学习压力的方法
1、 无论你的压力是大是小、能否消解,请保持乐观的心态。
2、 假如可以通过自身努力减轻压力,请努力,并且尽量设置好每日目标。
3、 将压力写出来,有利于你理清思路,解决问题,也有利于释放压力。
4、 找个理由开怀大笑,一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。
5、 想哭就哭吧,哭完之后继续努力。
6、 间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。
7、 随身携带风油精一瓶。
8、 需要帮助时,别吝啬自己的语言。
9、 记得告诉自己:我可以应付的,No problem!
10、 目标太大容易给自己带来不必要的压力。

课后作业:
将今天所讨论、学习的缓解学习压力的方法用在自己的实际学习生活中。
 
第8课   愁一愁,白了少年头
——谈谈焦虑
传说春秋时代吴国大夫伍子胥,为了报父兄之仇,躲避楚平王的追捕,打算逃亡国外,忽见关口上已重兵把守,戒备森严,搜索甚紧,忧虑得很,一夜之间,竟然须发全白。真是愁一愁,白了头。
伍子胥发病时值青年,当属早老性白发,他的白发病是由于神经过度紧张造成的。这种精神紧张性白发病的特征是毛发迅速变白,往往发生在情绪过度紧张、忧愁、恐怖之后,也就是过度焦虑后,机体代谢发生紊乱,可在几天至几周的短时间内发生引人注目的毛发色素脱失。
当然,生活中很少有这样极端的例子发生,但焦虑的情况却时有发生。心理学研究表明,适度的焦虑对于提高工作效率有着良好的推动作用,甚至可以让你表现得超出平常的水准,但是焦虑程度过高或过低对工作效率都有所影响。所以,不是所有的焦虑表现都是病态的,也不是所有会焦虑的人都是有焦虑疾病的。
只有当在常人认为无需担心、恐惧时,出现了紧张焦虑、提心吊胆、恐惧不安的情况,才能称之为焦虑症。例如,有的人在考试之前情绪过度紧张,出现心慌、出汗、尿频、头昏耳鸣、脸色苍白等症状,到医院去检查却一切正常,没有任何器质性病变,这就是考试焦虑症。
随着现代社会的发展和竞争的日益激烈,患焦虑症的人数不断上升。国际性流行病学研究表明,约有4.1%-6.6%的人在一生中的不同阶段会患上焦虑症。西方国家的发病率为3%-5%;我国为2%-3%,尤其以脑力劳动者为主,而且女性发病率高于男性。
据有关研究表明,中职学生的焦虑问题主要集中在对学业和就业的焦虑上。中职学生学习焦虑的主要类型和表现有:
(1)逃避学习。这类学生对学习持有莫名的恐惧与厌恶,表现在拖延或借故迟到、旷课,不交或延误作业等。
(2)害怕考试。这类学生对考试有着超乎寻常的紧张害怕心理,只要听说考试,就情绪烦躁,尽量逃避考试;考试时,思维混乱乃至出现思维空白,有的还伴有出汗、口渴、恶心等症状。
(3)忧虑学习。这类学生过分重视学习的作用,在学习过程中,总是担心所学的知识没有全部掌握,或者总是担心所学的知识不是将来所必需的课程,怀疑自己所学知识的价值。这类学生往往知识基础较差、意志薄弱、有自卑心理或是期望值过高。
怎样防止焦虑的产生或尽快摆脱焦虑带来的烦恼呢?
(1)提高自我评价,增强自信心。遇到问题,不能一味地自己承担责任,多找自己的优点,对未来充满信心,勇敢地回答“这件事最坏又能坏到什么程度呢?”
(2)多与同学交往,互吐心声。不要将担心的事情积聚在心中,及时排解心中的忧虑。
(3)多欣赏美好的事物,多做自己喜欢做得事情,放松自己的情绪。
(4)增强体育锻炼,锻炼意志,这样也能充实自己的生活。
(5)生活中培养“处之泰然,安之若素”的襟怀,不为一时一事所困扰,不为小小的得失而耿耿于怀。
(6)有了担心的事情之后,制定一个行动计划来代替你的焦虑。一个有意义的工作目标会使你无暇去焦虑了。
(7)出现焦虑,寻求心理老师的帮助,进行一定的心理治疗,如系统脱敏、松弛训练等,逐步降低焦虑等级。
任何人在一生中都不可能一帆风顺,每一个人都会有不同程度的焦虑体验。但我们不能让焦虑左右我们的情绪乃至生活,法国作家大仲马说得好:“人生是一串无数的小烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着数完这串念珠。”
自我测试
同学们,请做一做下面的焦虑自评量表(SAS),看看自己是否有焦虑的体验。
做题说明:下面有二十条文字,请仔细阅读每一条,把意思弄明白,然后根据你最近一星期的实际情况作出判断和选择,每一条文字后用四个不同程度的选项表示:A.没有或很少时间;B.小部分时间;C.相当多时间;D.绝大部分或全部时间。
1、我觉得比平时容易紧张或着急;
2、我无缘无故在感到害怕;
3、我容易心里烦乱或感到惊恐;
4、我觉得我可能将要发疯;
5、我觉得一切都很好;
6、我手脚发抖打颤;
7、我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼;
8、我觉得容易衰弱和疲乏;
9、我觉得心平气和,并且容易安静坐着;
10、我觉得心跳得很快;
11、我因为一阵阵头晕而苦恼;
12、我有晕倒发作,或觉得要晕倒似的;
13、我吸气呼气都感到很容易;
14、我的手脚麻木和刺痛;
15、我因为胃痛和消化不良而苦恼;
16、我常常要小便;
17、我的手脚常常是干燥温暖的;
18、我脸红发热;
19、我容易入睡并且一夜睡得很好;
20、我作恶梦。
计分说明:正向计分题:A、B、C、D按1、2、3、4分计;反向计分题:A、B、C、D按4、3、2、1分计。反向计分题号有:5、9、13、17、19;其余均为正向计分题。
将20道题的得分相加算出总分“Z”,再将总分“Z”与1.25相乘得出分数“Y”。
分值对照:Y<35,心理健康,无焦虑症状;35≤Y<55,偶有焦虑,症状轻微;55≤Y<65,经常焦虑,中度症状;65≤Y,有重度焦虑,必要时需请教医生。
阅读感悟:《你永远有两个机会》
美国加州有一个年轻人,在冬季大征兵中被选中,即将到最艰苦也最危险的海军陆战队去服役。他为此忧心忡忡。
在加州大学任教的祖父开导他说:“孩子啊,这没什么好担心的。到了海军陆战队,你将会有两个机会,一个是留在内勤部门,一个是分配到外勤部门。如果分到内勤,就用不着担惊受怕了。”
年轻人问:“如果被分配到了外勤部门呢?”
爷爷说:“那同样会有两个机会,一个是留在美国本土,另一个是分配到国外的军事基地。如果你被分配在美国本土,那又有什么好担心的呢?”
年轻人问:“那么,若是被分配到国外的基地呢?”
爷爷说:“那也还有两个机会,一个是被分配到和平而友善的国家,另一个是被分配到海湾地区。如果是前者,那也值得庆幸呀。”
年轻人问:“爷爷,那要是我不幸被分配到海湾地区呢?”
爷爷说:“你同样会有两个机会,一个是留在总部,另一个是被派到前线作战。如果你被分配到总部,那又有什么需要担心的呢?”
年轻人问:“那么,若是我不幸被派往前线作战呢?”
爷爷说:“那同样有两个机会,一个是安全归来,另一个是不幸负伤。如果你能安全归来,那担心岂不多余?”……
年轻人问:“那么,若是我不幸负伤呢?”
爷爷说:“那也是有两个机会,一个是受轻伤,另一个是受了重伤。如果你受了轻伤,也不用担心呀!”
年轻人问:“那么,若是我受了重伤呢?”
爷爷说:“那同样还有两个机会,一个是受了重伤可以医治,保住性命,另一个是受了重伤无法医治。如果你可以保全性命,送回美国,也不用担心呀!”
年轻人颤声问:“那……若是遇上后者、无法医治呢?”
爷爷大笑:“若是遇上那种情况,你人都死了,还有什么好担心的?倒是我要担心,那种白发人送黑发人的痛苦场面,可不是好玩的喔!”
这是一个意味深长的故事,是减轻焦虑的一剂良方。是啊,无论人生遇到什么样的际遇,都会有两个机会。对那些乐观旷达、心态积极的人而言,两个都是好机会。对那些悲观沮丧、心态消极的人而言,两个都是不好的机会。人生拥有的,是不断的抉择。看你是用什么态度去看待这些有赖你决定的无数机会。能够综观每件事情、每个问题的正反两面(或许有更多面),你将发现,内心最深沉的恐惧,也在所有状况明朗和了解之后,将会自行化为乌有。
反复读读这个故事,你会感悟到很多很多。请把这个故事和你的感受说给周围的人听听。

人生感悟
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               

 
第9课   挫折也是一种财富
——谈耐挫能力的提高
世界大文豪巴尔扎克说过:“苦难对于人生是一块垫脚石,对于能干的人是一笔财富,对于弱者是万丈深渊。”古今中外,很多成功的人在成功之前都遇到过很多挫折,他们并没有向挫折低头,最后才取得了成功。这样的例子,不胜枚举,如身受“腐刑”、身处逆境的司马迁完成了我国第一部纪传体通史《史记》;曹雪芹、蒲松龄在贫困交加中留下了不朽之作《红楼梦》、《聊斋志异》;瘫痪在床、双目失明的奥斯特洛夫斯基,创作了鼓舞人心的杰作《钢铁是怎样炼成的》;患有严重失聪症的爱迪生,经历了无数次的失败,给世界留下了1093项发明;生下来就一贫如洗的林肯,终其一生面对了诸多挫败,八次竞选八次落败,两次经商失败,甚至还精神崩溃过一次,而终于在1860年,当选为美国总统。无疑,这些人的耐挫能力是超乎寻常的。
所谓耐挫能力就是指一个人对挫折的心理承受能力。人生之事不如意者十之八九。挫折在人的一生中各个阶段都存在,只是表现不同而已,处在身心发育时期的中职生表现尤为明显,可以说,中职生的心理挫折无处不在,表现在学习、生活的各个方面。
1、学习方面。学习成绩达不到自己的目标,考试不及格,名次下降;没能考取理想学校;上课不能回答老师的问题或教师不屑回答自己提出的问题;作业完成不了;无机会表现自己在某一学科或某一方面的兴趣和才能;没能及时得到教师的肯定性评价等等。
2、人际关系方面。不受老师喜爱,经常受到批评;经常受到同学的排斥、讽刺,特别是被同性戏弄、嘲笑;没有知心朋友,交不到可以讲心里话的朋友;父母的教育方式不当;亲子关系不良等。
3、兴趣、愿望方面。自己的兴趣得不到成人的支持,并受到过多的限制和责备;或由于生理条件的限制,不能达成自己的愿望;参加竞赛,没有拿到自己预想到的名次等。
4、自信心方面。自己付出巨大努力,却没有达到预期目标;自己苦思冥想的好主意,被同学轻易否定;因学习不好或就读的学校不好而被视为“不可造就”;自我感觉多方面表现都很好却收不到好评或是参加竞选总是落选;个性、学习成绩都不如别人;因生理有缺陷,或相貌不佳而被同学取笑、挖苦等。
面对挫折,人们的表现往往存在很大的差异,有些人若无其事,有些人痛苦万状;有些人百折不回,有些人一蹶不振。人们的反应为什么会如此大相径庭呢?影响人的受挫折能力的因素有哪些呢?一般来说,身体健康、发育正常的人较之体弱多病有生理缺陷的人更能抵制挫折;饱经风霜、阅历丰富的人较之知识贫乏、生活安逸的人更能抵制挫折;开朗豁达、意志坚定的人更能适应挫折;希望值过高的人容易遭受挫折打击;预先想到可能会出现挫折,心理有准备,当挫折来时,更能承受;能对挫折做出客观评价、正确归因,也能恰当地应对挫折。
在成长的道路上,我们每一个人心中都有自己的梦,但是在把梦想变为现实的过程中,我们会遇到许许多多的困难和失败。但我们始终坚信:挫折并不可怕,可怕的是没有战胜挫折的信心和勇气。我们虽然不能杜绝挫折的产生,但可以通过学习和训练去积极地应对挫折。
第一,面对现实,正视挫折。一个心理健康的青少年,在争取成功时要往好的方面去努力,也要有承受失败的心理准备,应该保持适中的自我期望水平。要意识到挫折是客观存在的,人生并非处处美好、舒适。在做事情时,也要做最坏的打算,这样当目的未能达到时,便会泰然处之。受挫时,要静下心来把可能产生的原因寻找出来,再寻求解决问题的方法。
第二,积极转移,寻求升华。一定的情绪反映总是在一定的社会情景中产生的,改变引发挫折的环境,转移注意力,就可以达到消除消极情绪的效果。当我们遇到挫折产生不良情绪时,可以选择一些休闲活动,比如去看电影、逛街、唱歌、玩电脑等,或是选择自己喜欢做的事情,而不是一味地沉溺在挫折的情境中。转移的同时也要不断升华。要认识到逆境有时是最能造就人的,很多有成就的人都是在逆境中成长起来的。正如贝弗里奇所说:“人们最出色的工作,往往是处在逆境的情况下做出的。”认识到这一点,我们就会把挫折当成人生对自己的挑战,积极进取,化挫折为动力。
第三,适度宣泄,摆脱压力。有些挫折来得很突然,也让我们一下子难以接受,让我们无法战胜。这时,我们应该将心中的不良情绪用适当的方式宣泄出来。一种方法是倾诉,即遇到挫折时把自己的烦闷向老师、家长、同学、朋友诉说。倾诉过后,烦闷的心情往往轻松了大半。另一种方法就是哭。遭遇挫折时,哭并不一定是软弱的表现,而是一种适度宣泄的办法。医学研究表明,人遭遇挫折后,通过流泪可以将许多有害的物质排泄出去。
第四,培养积极乐观的人生观。歌德曾说过:“倘不是就眼泪吃过面包的人是不懂人生之味的。”挫折可成为弱者巨大的精神压力,也可成为强者勇往直前的动力。遇到挫折时,要有乐观的态度,可以反问自己:“最坏,又能坏到什么程度呢?”并进行自我慰藉,“条条大路通罗马”,“塞翁失马,焉知非福”。其实,人生没有过不去的槛,记住“明天又是新的一天。”
第五,寻求心理咨询。遇到挫折后,如果无法排解其带来的负面影响,可以寻求心理工作者的帮助。通过个别交谈与辅导,排除心理障碍,达到摆脱矛盾,稳定情绪的理想效果。
人生犹如大海,只有遇到暗礁才会激起美丽的浪花。同学们,挫折并不可怕,可怕的是我们在挫折面前失去勇气,在哪里跌倒就在哪里爬起,去做真正的强者吧!
心理测试
测试指南:本测试用于测量你抗挫折的承受能力。选择时不要思虑太多,请根据自己的第一印象选择出符合自己特征的描述,并按下面五个标准作出评判:A.非常符合;B.有点符合;C.无法确定;D.不太符合;E.很不符合。请在5分钟以内完成所有的题目。
1、白天工作不顺利,会影响我整个晚上的心情。
2、如果某人擅自动用我的东西,我会气上一段时间。
3、汽车经过时溅了我一身泥水,我生气一会子便算了。
4、如果不是因为几次倒霉,我一定比现在更有成就。
5、落在最后,常叫人提不起竞争心。
6、我想,我一定受不了被解雇的羞辱。
7、如果向我所爱的人求婚被拒绝,我一定会精神崩溃。
8、我总忘不了过去的错误。
9、我的生活中,常常有些令人沮丧气馁的日子。
10、负债累累的光景使我心寒。
11、如果周末不愉快,星期一便很难集中精力工作。
12、在我生命中,我也有过失败的教训。
13、我对侮辱很在意。
14、遗失了钥匙会让我整个星期都感到不安。
15、我已达到能够不介意大多数事情的地步。
16、想到可能无法按时完成某项重要的事情,会使我不寒而栗。
17、我很少为昨天发生的事情烦心。
18、我很少心灰意冷。
19、我对他人的恨会维持很久。
20、偶尔做个失败者,我也能坦然接受。
计分方法
(1)对你的选择进行分类统计并填写在下面相应地栏目上。
选择A的数目              选择B的数目            选择C的数目      
选择D的数目              选择E的数目      
(2)按照下面的公式计算出原始分数(R)      
R=E×5+D×4+C×3+B×2+A×1          
(3)按照下表所列的规则,根据你的原始分(R),找出相应的排名(P)。
 
 
抗挫折能力常模对照表

R   P(%) R   P(%) R   P(%) R   P(%) R   P(%) R   P(%)
20   0 35   2 50   16 65   50 80   84 95   98
21   0 36   3 51   18 66   53 81   86 96   98
22   0 37   3 52   19 67   55 82   87 97   98
23   0 38   4 53   21 68   58 83   88 98   99
24   0 39   4 54   23 69   61 84   90 99   99
25   0 40   5 55   25 70   63 85   91 100   99
26   0 41   5 56   27 71   66 86   92  
27   1 42   6 57   30 72   68 87   93  
28   1 43   7 58   32 73   70 88   94  
29   1 44   8 59   34 74   73 89   95  
30   1 45   9 60   37 75   75 90   95  
31   1 46   10 61   39 76   77 91   96  
32   1 47   12 62   42 77   79 92   96  
33   2 48   13 63   45 78   81 93   97  
34   2 49   14 64   47 79   82 94   97  

 

测试结果:排名值(P)是一个百分数。假如你得到的P值为88,这就表明你的抗挫折能力要比88%的人高,反过来也就是说,你的抗挫折能力要比12%的人低,可见你在抗挫折方面的能力还是不错的。

云形标注:人生感悟假设挫折出现
                                                                               
                                                                             
                                                                               
                                                                               

 
第10课  走进父母,调适逆反心理
——谈谈逆反心理
有人说说父爱入山,母爱如灯。山在远处巍峨,灯在近处温暖。父母之爱是深沉的,这种爱蕴藏在平凡的生活之中。父母是儿女们心中的太阳,它给了我们温暖,给我们支撑,给我们的生活、学习以保障……当我们在与父母进行沟通与交流时,我们会发现会有这中间有一种比较突出的问题。
逆反心理是初中生常见的心理现象。它的一个显著特征就是抵触乃至抗拒。这种心理的危害是非常严重的,应答应当及时调整并努力克服它。
典型情景回放
情景一:母亲教育孩子:“要做家务劳动……”孩子说:“做!做!做!只知道做家务劳动。好嘛!我早晚都做家务劳动,那我就不上学了。”
情景二:一个家长反复提醒孩子要注意营养,每天要坚持吃鸡蛋喝牛奶。孩子说:“好嘛!那我每天吃10各鸡蛋,喝10包牛奶。
情景三:学琴六年了阿绣恨透了所有的乐器。她对父母时常提醒自己“别忘了练琴”之类的话语尤其反感,甚至听到他们提醒“快起床”、“早些休息”的话都心生厌倦,更不用提父母过问她的学习成绩了。总之,阿绣反感父母说的每一句话。
以上三者生活中的场景,都是中学生生活过程中或多或少遇到过的,这三种生活场景都有一个共同的特点,那就是逆反。请你给阿绣提提建议。
椭圆形标注:提建议

                                                                                    
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             

像以上三则场景中的主人翁不及时调整自己的逆反心理务必会影响与父母的沟通,无法吸纳有益的建议,经常受到消极情绪的困扰。
心理健康知识一  逆反的原因
造成中学生形成逆反心理的原因是多方面的,既有来自教育环境及其他外部刺激的客观因素,也有中学生主体内部的心理因素。
第一,错误的舆论氛围。这种舆论氛围既能给青少年学生认识活动造成困难,也能使他们同其他人的人际关系和所采取的行动带来不利的影响。如有的学生把尊敬老师看成是“溜须拍马”:把向老师汇报情况帮助同学进步说成是“打小报告”“出卖朋友”;把做好人好事讥为“傻瓜”等等,这样的认识一旦在班集体中形成一种错误的舆论氛围,就会导致学生认知障碍,从而产生逆反心理。
第二,学校教育工作中的失误。首先是教育者的要求脱离了中学生原有的个人需要,在学生还没有产生自觉的学习需要之前,我们应积极培养学生良好的个人需要,否则势必为他们接受教师的要求造成困难,其次是教育者提出要求时采取了强制的或触犯学生个性的方式,中学生已形成了一定的自我意识,不要认为只要出于好心,要求又合情合理,那么不论怎样向学生提出,学生总是应该而且也是能接受的。但是,这样做的结果却常常适得其反,不尊重学生是造成师生关系不融洽和对立的常见原因,其三是由于教育者处理问题不当,挫伤了学生的自尊心。如对学生采取不公正的态度,甚至未经深思熟虑,不问青红皂白,采取过激的措施,如罚站、辱骂、赶出教室,甚至出手打人等,很容易挫伤学生的自尊心,导致逆反心理的产生,其四是教育者教育教学方法的生硬、呆板。教师没有因材施教,而搞满堂灌、一刀切,久而久之,往往导致基础差的学生的厌学情绪,从而使学生降低或丧失学习信心,感到自己无论如何努力,也不可能获得良好成绩,消极情绪逐渐占上风,与教师的敌对情绪也就形成了,其五是教育者自身言行不一。如果教师说的是一套,行的又是另一套,也会使学生反感,使学生对一些正面宣传教育的信息产生逆反心理。
第三,家庭和社会不良因素的影响。中学生产生逆反心理不仅仅局限在学校范围内,社会、家庭中的许多不良因素也容易造成学生的逆反心理。如家庭的破裂会给子女造成心理创伤和失落感;学生在家庭中得不到应有的温暖和鼓励,容易形成孤僻的性格、自卑的逆反心理;家长对子女要求过高,教育方法简单粗暴,会导致子女过大的心理压力,也容易出现逆反心理,社会影响因素更加广泛复杂,内容、形态、渠道也多种多样,但影响较普遍的是社会舆论、社会风气和人们的社会逆反心态。如社会上的不正之风,不良媒体等,都可能对学生的思想认识造成危害,腐蚀他们的心灵,导致极端的逆反心态的产生。
第四,中学生心理发展的客观变化。与童年期相比,中学生的自我意识有了新的发展,出现了“成人感”和强烈的社会独立性,学生感到自己不再是孩子,像个大人了。因而他们从心理上要求改变童年期一切依赖成人的状况,要求像成人一样,参与家庭、学校和社会的一些活动。这种社会独立性使中学生的自尊心、好胜心增强起来,但是,不少教师却看不到这些,仍然认为学生是幼稚的,对他们发展起来的成人感和强烈的独立意识看不到或估计不足,教师认为学生不听活,学生也认为教师不尊重他,这种心理差距是造成逆反心理的重要原因。
第五,中学生主体内部综合心理因素的影响,中学生过分强调自我,好奇心盛,偏激固执等,它是产生逆反心理的直接原因,中学生在受教育过程中,随着知识经验的增加,认知方式的发展,特别是思维的独立性和批判性的发展,独立意识不断增强。他们开始用自己的智慧才能来判断曲折,对老师家长的教导,常常喜欢用批判的眼光审视一番,对于越是禁止的事物,向往之情更为迫切,以至于产生你越不让我知道我越想知道的逆反心理。
第六,中学生认知水平的偏差影响。中学生在认知发展过程中,思维的独立性和批判性虽有一定程度的发展,但还很不成熟,加之经验不足,看问题容易偏激,喜欢钻牛角尖,固执已见,走向极端。

如何调适逆反心理
要知道善意的批评比美丽的谎言好。
拒绝错误是聪明的,拒绝正确是糊涂的。
理解的要接受,不理解的要冷静对待。
如果父母错怪了你,要像原谅自己那样原谅他们。
与父母平等沟通,让他们明白你真实的想法。

作为子女,当我们与父母相处时,简单采用“逆反”态度是不对的。现实生活中也有这样的观点,不能简单认识和对待中学生的逆反行为,主要有下述两种观点,一种观点认为,中学生应该逆反;另一种观点认为,中学生不应该逆反。
课堂辩论                                辩论结果                
正方:中学生应该逆反                                         
                                                                   
反方:中学生不应该逆反                                                
生活中一个硬币有正反两面,中学生的逆反心理也有两面,对待逆反心理我们要全面、辩证分析。当父母的观点与我们的观点发生冲突时,我们应该理性地分析。如果父母的意见和想法是正确的,那么逆反是一种不成熟的表现,有很多危害;如果父母的想法是落后的或险隘的,那么就需要我们敢于打破传统,坚持我们的积极的想法,这种逆反是允许的,当然这种“逆反”不是逆反心理。中学生要调适自己的逆反心理还需要理解父母,爱父母,同他们平等沟通。
心理健康知识二   同父母平方等交流的方法。
1、了解是前提。了解父母,沟通就有主动权。知道父母怎么想,怎样处事,有什么兴趣爱好,是什么脾气秉性,对我们有什么期望,我们与他们沟通就有了预见性和主动权。
2、尊重理解是关键。尊重是与父母交往的基本要求。如果连最爱自己、对自己付出最多的人都不尊重,就失去了最起码的道德。与父母正常沟通首先要理解父母,理解其心情,尊重其意愿,还要讲求基本的礼貌,不能任性。
3、理解父母的有效方法是换位思考。当我们不理解父母、与父母冲突的时候,要学会换位思考,替他们想一想,了解他们是为了什么,有什么想法,有什么道理。这会使我们变得更加冷静和理智。
4、沟通的结果要求同存异。沟通不要走极端,两代人之间毕竟存在差异,难免有不同的观点、动机和行为方式。正因为有分歧,所以才要沟通。这种沟通,不一定非要统一不可,而要求同存异。找到同,我们就有了共同的语言和行动;保存异,就是保存对父母的尊重和理解。
另外,我们要克服闭锁心理,向父母传递有关自己的信息和情况,表达自己的心情,说出自己的意见,让父母了解自己。我们要保持自己的独立性,但不要忽略与父母的交流与沟通。与父母发生矛盾时,要耐心解释,让父母听得进,以得到他们对自己的理解。解释时说话放低声调,斟酌词句,有商有量。即使父母不对,也要就事论事,不对父母本人,更不能迁怒于父母。
课后作业:
1、网络查找调试逆反心理的方法还有哪些?
2、当自己的身上产生逆反心理,请用今天说学习的方法去调适它。
 
第11课   既生瑜  何生亮
——谈嫉妒心理
嫉妒指的是对别人在某些方面,例如品德、才华、成就、名声、相貌等超过自己而产生的一种不甘心、怨恨的心理反应。嫉妒是一种负性情绪,它是以错误的认识为基础,从而引起强烈的情绪反应和不正当的行为。
嫉妒是心理健康的大敌。嫉妒不仅影响团结,而且对嫉妒者自身的心理健康也会产生一定的危害。嫉妒可以产生一种“无名火”,使人心情烦躁,心境抑郁。这种消极的心理状态降低人体的生理功能,可能导致身心疾病。《三国演义》中的周瑜,将才出众,但与诸葛亮交战却一筹莫展,在“既生瑜,何生亮”的嫉妒心理影响下而被气死。
嫉妒心的有无和轻重是衡量一个人心理健康水平的标志。一般说来,心理健康水平高的人,心胸开朗,对先进者由羡慕心情上升为追赶行为;而心理健康水乎低的人,心胸狭窄,对先进者由羡慕而转为嫉妒。现实生活中,即使是身心健康的人或轻或重地都有嫉妒心理,只不过是有些人易表露,有些人善于掩饰而已。有此心理并非坏事,如果把此问题处理好了,则是一种催人积极奋进的原动力———学会取人之长补已之短。如果处理不好,妒火中烧,就会引起不正当竞争,惹出许多是非来。
当妒火中烧的时候,要用以下八瓢水来灭火:
一、认识危害。嫉妒心强烈的人易患心脏病,且死亡率也高;而嫉妒心较少的人群,则心脏病的发病率和死亡率均明显的低,只有前者的1/3至1/2。此外,如头痛、胃病、高血压等,亦易发生于嫉妒心强的人,并且药物的治疗效果也较差。当你妒火中烧时,想一想嫉妒对身体健康的危害,就如向妒火上浇一瓢冷水。
二、端正态度。嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的,即人家取得了成就,便误以为是对自己的否定,对自己是威胁,损害了自己的“面子”。其实,这只不过是一种主观臆想。要多想一想一个人的成功不仅要靠自己的努力,更要靠别人的帮助,荣誉既是他的也是大家的,人们给予他赞美、荣誉,并没有损害自己。
三、自我宣泄。最好能找知心朋友、亲人痛痛快快地说个够,他们能帮助你阻止嫉妒朝着更深的程度发展。另外,可借助各种业余爱好来渲泄和疏导,如唱歌、跳舞、练书法、下棋等。
四、转移注意。当嫉妒心一经产生,就要立即把它打消掉,可以用埋头工作、参与活动等转移自己的情绪。这种,使生活充实起来,嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。
五、将心比心。嫉妒,往往给被嫉妒者带来许多麻烦和苦恼,想开一些、将心比心、换位思考就会收敛自己的嫉妒。人生总有不如意,所谓“人人都有本难念的经”即是此理。虽然做到“想开一些”、“将心比心”不是一件容易的事,但随着时间的流逝,是可以改变一个人的观点的。
六、正确比较。一般而言,地位相似、年龄相仿、经历相近的人之间更容易发生嫉妒,“人比人,气死人”说的就是这种情况。因此,只有采取正确的比较方法,将人之长比已之短,而不是以已之长比人之短。比的方法对了,烦恼情绪就会少了。
七、自我驱除。嫉妒是一种突出自我的表现,在这种心理支配下,待人处事常常以我为中心,无论什么事,首先考虑到的是自身的得失,因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时,即行自我约束,摆正自身位置,努力驱除妒忌心,可能就会变得“心底无私天地宽”了。
八、见强思齐。一个人不可能在任何时候都比别人强,人有所长也有所短。人固然应该喜欢自己、接受自己,但还要客观地看待别人的长处,这样才能化嫉妒为竞争,才能不断提高自己。
心理测试
其实,嫉妒心理人人有过,只不过是轻重而已,轻微的嫉妒心理没有什么大问题,但是严重的嫉妒心理就可能导致极端问题的发生,不可以轻视与放纵。闲暇之余,可以动动笔,自己检查一下嫉妒心理程度,心中有数。请仔细回忆一下,最近半年来,是否经常出现下列情况。
1、看到别人发财了特别生气吗?                       (是)(否)
2、看到同事提升了很不舒服吗?                       (是)(否)
3、看到别人的房子气派,很愤恨吗?                   (是)(否)
4、看到别人的家庭幸福,很酸楚吗?                   (是)(否)
5、看到朋友妻子的身材秀美,嫉恨吗?                 (是)(否)
6、看到别人事业有成,很嫉恨吗?                     (是)(否)
7、看到别人出国了,嫉恨吗?                         (是)(否)
8、看到别人的路子多,嫉恨吗?                       (是)(否)
上述8个问题,建议你在自然的状态下,真实地填写出来。根据填写的结果,可以自测嫉妒心理指数。
上述问答,如果出现3个以上“是”的话,说明有了嫉妒心理,应该引起高度的重视。嫉妒心理往往是混合心理,如果对所嫉妒的对象不怎么关心,只是陷入焦虑不安的状态之中,并没有那么可怕;如果对嫉妒对象很重视,产生了报复心理,铤而走险,就严重了,应该坚决克服。
心理剧场
把全班同学分成若干个小组,每组6-8人,将日常生活中你们看到的反映嫉妒心理的场景表演出来,看哪个小组表演地生动、到位,挑选表演出色的小组在全班表演。从表演中对比、感悟,帮助自己远离嫉妒。
 

 
 云形标注:写一写

 


活动感悟
                                                                               
                                                                               
                                                                             
                                                                               
                                                                               

 
 
第12课   让阳光洒遍每一角落
——谈空虚心理
王有的家庭条件优裕,父母经商,每天给他很多零用钱,用完了还可以向父母要,花多少要多少。他自己说,学习完全是为了父母,自己根本不想读书。他上课无精打采,作业是三天打鱼两天晒网,期末成绩单上红灯高挂也无动于衷。节假日成天闲逛,毫无目的地东溜西转,得过且过,似乎生活中根本就没有能够足以引起他兴奋的事情。他没有兴趣,没有欲望,没有爱好,也没有精神,更没有目的,凡事与己无关,自己也根本不想操什么心。有时他对自己这种无聊、无事、无奈的状态也很苦恼,但也没去作出任何改变……王有的这种状态是典型的心理空虚行为。
从心理学的角度讲,空虚心理是指一个人的精神世界一片空白、没有信仰、没有寄托、百无聊赖、闲散寂寞的消极心态。即人们常说的“没劲”,是心理不充实的表现。其实,心理空虚是一种极为普遍的社会病,只是表现不一、程度不一而已。
空虚心理通常更容易发生在两种情景之中:一是物质条件优越,无需为生活烦恼和忙碌,习惯并满足于享受,看不到也不愿看到人生的真实意义,没有也不想有积极的生活目的;二是心比天高,对人们通常向往的目标不屑追求,而自己向往的目标又无法达到难于追求,整日无所事事或不愿事事,结果是无所追求,心灵空乏虚无,精神无从着落。
从现实行为来看,空虚心理具体表现为如下几种类型:一是丧失志向型。这种人具有精神空虚、意志薄弱、易受暗示、任由环境摆布等消极人格,常以酗酒、嗜烟、聚赌、闹事等不良行为来排遣时间,个别的还误入歧途,走上犯罪的道路。二是否定一切型。这是在青年人中极易出现且极其普遍的一种消极表现。青年时期的反抗、叛逆、蛮横、怠慢、冷淡、见异思迁等特有的不良心理特征,使青年人在这个时期容易落入暴力性的不安之中,他们不但否定了外界,也否定了自己,被称为“孤独的、骚动的青春一族”,行为上自然是“虚无主义者”了。三是富贵病型。多见于社会各界的成功人士,“款爷”、“富豪”和名人。由于他们的身份与地位较为显赫,往往会带来一些意想不到的烦恼,为了排遣烦恼,他们就在享乐中寻找刺激,在刺激中寻找欢乐,这种行为本质上就是一种空虚行为。四是“混日子”型。“混”的表现为随大流,得过且过,不求无功但求无过,坐享其成,胸无大志,缺乏社会责任感等,这是一种很常见的空虚行为。
从现实感受看,空虚是一种非常不舒服甚至痛苦的体验,有人将空虚比作是一个“慢性的死亡”。有的时候,你越是想法摆脱空虚,就越觉得空虚无聊,让你道不明、理不清。对此。不要惊慌,也不要强化和夸大这种感受。其实,空虚也是生活的一部分,关键在于如何调适。下面为你介绍几种调试方法:
1、正视社会存在。社会的跨地域性、跨时空性,决定了它存在着许多亚文化,构成了社会形态的多元化、复杂化。我们要看主流,看社会发展的主导方向。决不能以偏概全,只看社会的消极因素,而不求上进,萎靡不振。应该通过学习,提高思想觉悟,接受正视社会现实。
2、与逆境相抗衡。要通过学习和锻炼,磨练意志,提高战胜挫折的心理承受能力,提高把握自己的命运和行为的能力。
3、陶冶情操。积极参与社会实践活动或者参加兴趣小组,学习琴棋书画。努力培养这些有成就的动机与自我实现的高层次的精神追求。
4、确定志向。有志向才会有追求,才会有拼搏,才会感受到奋斗和拼搏之后的满足、喜悦和激情。当然,志向也要与自身实际相适应,志向太低了,无需努力,也不会去努力;志向太高,难以奋斗,也无从奋斗,到头来也仍然是没有努力和奋斗。
5、培养读书爱好。读书能使空虚者从中获得智慧,汲取能量,从而情绪高涨,精神饱满,使空虚的心灵不断得到充实。
6、改变懒散的习惯。懒散与空虚是一对孪生兄弟,懒散的人往往无所事事或不愿事事。只有在生活中逐步养成勤劳的习惯,在劳动中忘却不必要的烦恼,消除不切实际的幻想,从中获得乐趣,心灵才会感到充实。
7、要多与人交往。与人交往能在相互启示、相互激励、相互帮助中受到心灵的感染,要选择那些有志向、有成就、能对自己产生良好影响的人交往。
自问自答
一问自己(自由舒展地问):我此刻从世界中最想得到什么?
二问自己(启发思辨地问):我的三个不能被满足的和三个能够得到满足的愿望是什么?
三问自己(严肃认真地问):为什么生活对我来说是值得的?
自我暗示
找个安静的不受打扰的地方,试着对自己说:我了解你——空虚,我了解你是如何形成的,我注意到我有想要驱除你的意志和活动,也知道这意志和行动只是另一种以自我为中心的活动。我非常清楚看到你,而且我突然明白我可以对你不做任何事,因为为了逃避你所做的任何事情都是筑起孤独的墙。以前,我会去做些事,借着对其它事物的依赖去逃避,或试着去满足你,试着去了解你、深入你,但是它们全都是孤独的另一种形式。所以,我需要让自己安静地沉入空虚里,让思想变得安静,让心灵完全静默下来。
请同学们尝试做一做自我暗示,看看能从中发现什么?
心理测试
你有空虚心理吗?请你仔细回忆一下,近3个月以来,是否经常出现下列情况?
1、感到无聊吗?           (是)(否)   2、感到寂寞吗?        (是)(否)
3、感到没有意思吗?       (是)(否)   4、不想干事吗?        (是)(否)
5、提不起精神来吗?       (是)(否)   6、不想学习吗?        (是)(否)
7、沉没寡言吗?           (是)(否)   8、不想参加各种活动吗?(是)(否)
上述8个问题,建议你在自然的状态下,真实地填写出来。根据填写的结果,可以自测空虚心理指数。
如果是有2个以上回答“是”的话,说明有了空虚心理,应该引起高度的重视。有了空虚心理,要及时克服,通过学习,提高自身修养,使自己充实起来。

             云形标注:成长感悟                                         
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               

 
第13课   走出青春岁月的阴影
——谈抑郁
在一项实验中,当动物(如狗、山羊等)听到巨大的持续的响动时,都会很快放弃阻止响动,表现出完全的无助感。即便后来情况发生了改变,它们能够阻止响动了,但绝大多数动物也不愿意去尝试一下。他们似乎已经完全放弃了,不愿再去控制响动。科学家发现,在遭受同样的不快经历时,人类的反应和动物一样。听到巨大响动的人也表现为同样的反应:这个人一会儿就会灰心,开始出现各种抑郁症状,由于失去了对环境的控制,他感到无助,丧失自尊。
无望感强烈和自尊丧失是抑郁症最为严重的表现。从这方面说,抑郁症比癌症给人的感觉还要糟糕,因为大多数癌症病人能感觉到希望并怀有自尊。有抑郁症状的人通常会将自己的尊严建立在别人的评价和关注上,对自己缺乏自信,总是感到自身有很多缺陷如没有魅力、不够漂亮和聪明等,有时甚至认为自己犯下了某些严重的错误,喜欢将自己与其他更自信更成功的人相比较,因此感受不到快乐和自身的价值。
在青春期阶段,如果出现厌食或暴食、身体攻击、严重叛逆行为、自杀念头、酗酒、吸毒、反社会行为(如偷窃、撒谎)、悲伤、自我感觉不良以及对以往喜欢的活动丧失兴趣等状况,就应该关注是否有抑郁问题了。
现场测试:同学们可以先做个简单的自测,在过去数天内下面各种情绪对你的困扰程度,快速了解一下自己。答案选项有:无、轻度、中度、重度。记分:无-0分、轻度-1分、中度-2分、重度-3分。
1、你觉得悲伤或泄气吗?
2、觉得前途渺茫吗?
3、你觉得自己毫无价值吗?
4、你觉得不自信或低人一等吗?
5、经常对自己太苛刻或经常自责吗?
6、难以做决定吗?
7、你容易生气或怨恨他人吗?
8、你对学习、爱好、家庭或朋友不感兴趣吗?
9、你做事有勉为其难的感觉吗?
10、你觉得自己缺乏魅力了吗?
11、你是否食欲减退?是否暴饮暴食?
12、你的睡眠质量差吗?你是否感到精疲力竭且睡眠过多?
13、你是否对性不感兴趣?
14、你过分担心自己的健康吗?
15、你觉得活着没有意义或生不如死吗?
检测结果对照:0-4分为极轻或没有抑郁;5-10分为正常但不快乐;11-20分为接近中等抑郁;21-30分为中等抑郁;31-45分为严重抑郁。
产生抑郁的诱因有遗传的,也有来自环境的。遗传使一些人具有易感性,但没有环境的影响也不会发生。环境因素包括不良的家庭交往模式和养育关系,生活中突发的重大事件,缺乏信任和被信任的伙伴,工作压力等。消极的思维观念也是抑郁的诱因,又是抑郁的症状。大多数不良的情绪都来自于不合理的思维和歪曲的想法,在遇到挫折或暂时的失败时,你对自己的解释方式可以决定你会变得多么无助或多有精力。恶劣的情感,像沮丧、焦虑、内疚、绝望感、挫折感和愤怒,当你纠正了歪曲的想法,你就能改变你的情感。
现在同学们可以再来检试一下有没有引起恶劣情感的10种负性思维:
1、全或无的思维方式(你看事物太绝对了,非黑即白);
2、过度泛化(你将一个负性事件看成是全面的失败);
3、思维过滤(你只注意到事物的阴暗面,而忽视事物的积极方面);
4、忽视优点(你对自己的成就或优秀的方面视而不见);
5、妄下断语(在没有确切证据时,就对事物下负面结论,如猜测——认为他人对自己有恶感,预言未来——你认定某事将变坏);
6、夸大或贬低(过分夸大或贬低事件的重要性);
7、情绪化推理(由感觉得出结论:“我感觉像一个白痴,所以我一定是。”);
8、 “应该”语句(你批评自己或其他的人时总是用“应该”、“不应该”、“必须”、“要”、“一定”等);
9、贴标签(总是对自己说“我是一个白痴”、“我是一个失败者”,而不是说“我犯了个错误”);
10、责备(即使是与你无关的事,你总是将错误归咎于自己,或者你只是责备他人而忽视了自己应该负的责任)。
如果有了这些不良的思维、出现了抑郁的状态,该怎么办呢?
第一,改变想法。记住:如果你抑郁,只表明你的感觉方式有问题,但它不会使你成为一个残缺不全的人。当你感到悲伤或抑郁的时候,你可能正在想你所失去的对你的自尊和快乐至关重要的一些东西。这个世界只有一个人能使你感到沮丧、忧虑或愤怒,而那个人就是你!这个观点可以影响你一生。自我接纳往往促使个体成长。而感到绝望和无价值的人常常贬低自己,他们把所有的精力都用在感受自己的不足和批评自己上,但往往于事无补,就像一个常年肥胖的人,总是在减肥,但体重却从未减轻过。相反当你不失自尊地接受了自己的缺点,你往往会有更多的精力和动机去努力改变。
第二,记录每天的负性情绪,然后给它们的程度打上百分比。如郁闷70%,害怕20%,愤怒30%……并描述引起这种情绪的事件,弄清是什么想法导致了这种情绪?列出这种情绪或状态对你而言的优、缺点,权衡一下。如果优点更多,那么你便可以接受或表达你的消极情绪;如果缺点多,你可以以一个更现实、更有益的方式或信念来替代它,记录下这个新态度或新信念,给自己建一个每日情绪记录表,来逐步改变你的情绪。
第三,采用识别自我挫败信念的方法。如,“如果老师叫我回答问题,我可能回答不出。”然后画出箭头并自问:↓如果那是真的,为什么会让我如此不安?它对我来说意味着什么?写出意味着什么。又如,“我可能会在其他同学面前出丑。”然后继续画出箭头并自问:↓如果那是真的,为什么会让我如此不安?它对我来说意味着什么?继续这样的自问自答。一步步地自我发现,自我识别。你会发现它最后总是有着包括着完美主义、害怕失败、害怕孤单、害怕被拒绝、害怕不被认可、恐惧冲突等等这些自我挫败的信念。这时,你的抑郁就会逐步减轻了。

     云形标注:写一写    学习体会                                          
                                                                                 
                                                                                 
                                                                                 
                                                                                 
                                                                                 
                                                                                 

 
 
第14课  走出青春误区
          ——正确对待闭锁心理
当我们生活在校园之中,我们有欢乐也有烦恼。怎样来排除心中的苦恼,怎样解开心中的困惑?让我们打开心灵的窗户,放飞自我,扩展心中的快乐。
故事回顾
孙晓以前在家有说有笑,叽叽喳喳、像只小山雀。自从进入初中以来,就像换了个人似的,一回家就钻进自己的房屋里不出来。除了讲几句必要的话,很少与家里人交谈更不要说周围的邻居。他对父母的教育非常不耐烦,也不愿意将自己的心里话讲给别人听,连自己的东西也不让父母碰,对同学更是十分冷淡。大家都感到纳闷,连他自己也不知道则是怎么了。父母为此也十分担心。
插入青春期闭锁心理故事
心理体会
闭上自己的眼睛,用心提体会当自己出现了上述情景,而又不设法调整自己,将会产生什么后果?并将其记录下来?
                                                                             
                                                                           
                                                                           
                                                                           
                                                                           
云形标注:知识领会

青春期闭锁心理现象
    青少年到了一定的年龄,常常会封闭自己,不愿与父母、老师甚至同学一起活动,不愿与别人谈心里话,对别人的教育甚至父母善意的关爱也很不耐烦,经常将自己关在房间里,自己的东西不允许别人动,性格变得孤僻。心理闭锁的特点是回避接触,一是回避接触外界事务,二是回避接触他人。

心 理 小 测 试
你的心扉是敞开的吗?
1、你有许多的心事只有自己知道,对吗?
2、你现在特别希望有一个自己的房间吗?
3、你有苦恼宁愿与自己要好的同学说而不愿意与自己的父母说吗?
4、有了关于活动的一些设想后,你会去告诉老师吗?
5、你是否有一本只写给自己看的日记?
6、父母对你在学校的详细情况细询时,常常使你感到不烦耐吗?
7、你现在比过去更喜欢独处吗?
8、如果父母翻看你放在抽屉里的东西,你会感到不满意吗?
9、对身体发育出现的一系列情况,你是否告诉你的家人?
10、你与好朋友只见常说一些不愿意让别人知道的悄悄话吗?
11、当父母或老师问你事情的时候,你是否将知道的和盘托出?
12、你觉得知心朋友难找吗?
13、遇到弄不清楚的事,你常常自己问自己这是怎么回事,而不去问别人吗?
14、你是否觉得自己实际上很内向?
15、你常常感到孤独吗?
16、你实际上有不少想法、疑惑和烦恼,但从未向任何人说过吗?
17、你是否表面上嘻嘻哈哈,而内心还是有许多烦恼吗?
18、你还像过去坦率吗?
19、你常常揣测别人的想法吗?
20、对别人向你提出的问题,你总是先问清楚他问的意图,然后才决定是否说给他听?
21、你与父母之间已经不像过去那样亲密无间了吗?
22、你在休息时常去同学家走走吗?
23、是否可以说,没有一个人完全了解你?
24、你是否认为,与其他人交谈,不如一个人静静地想问题?
25、你是否讨厌父母对你在家外的活动追根究底?
26、你是否遇到过因别人不了解你的想法而误解你的事?
27、当你与同学聊天时,如果他没有提起他的想法,你会问他吗?
28、你有不少秘密吗?
使用说明
1、第4、9、11、18、22、27题答“是”记“0”分,答“否”记“1”分。其它各题答“是”记“1”分,答“否”记“0”分。各题得分相加,统计总分。
2、0~9分:基本上没有闭锁心理。说明你很少有烦恼的时候。你的烦恼因为被许多人分担而大大减轻并迅速消除。
 10~20分:存在一定程度的闭锁心理。如果再减轻一些,会使你轻松许多。
 21~28分:存在较严重的闭锁心理。你把烦恼一个一个地保存在心底,以至越积越多。最好能宣泄出来,消除沉重的心理负担。
心理健康知识
中学生的闭锁性心理倾向主要表现在课堂和人际交往上。
1、课堂上的表现。我们在上课时(尤其是高中普通班上课时),稍作留意便可发现这样一类学生:看人老带有一种不屑的抑或是木然的神情;对课堂中正在进行的热烈活动和弥漫着的热烈气氛无动于衷;面对批评和表扬时表情冷淡;决不发言(除非在教师指令下);动作迟缓。这是具有闭锁性心理倾向的学生在课堂上的典型表现。
2、在人际交往上的表现。主要在三种关系上表现出来:
   ①在与家长的关系上。表现为很少与家长交流信息与想法。除了必须的答问外不肯多说一句话;节假日在家也是闷声闷气,或者一个人关在房间里,与家长形同“陌路”。在家庭生活中,把自己严严实实地包裹起来。
   ②在与教师的关系上。把教师看作是与家长差不多但更比家长陌生而略微有些神秘的角色;不愿与教师有很多接触与交流,特别是单独的接触与交流;决不轻易表露自己的见解想法;甚至不愿向教师提出疑难问题,宁愿把问题搁起来晾着,在教与学这一系统中,把自己封闭起来,教与学呈现出一头热一头冷的状态。
③在与同学的关系上,表现出内隐性和文饰性。课余时间谈笑风生的少了,窃窃私语的多了。随着生理发育的成熟,学生的心理也起了微妙的变化,异性同学之间完全的无拘无束,无猜无忌的日子已经一去不复返。男生变得内隐而含蓄起来,女生变得文饰而内秀起来。同学之间交往交流的渠道收缩,心理状态呈现出封闭或半封闭的倾向。这种倾向在部分学生身上表现得尤为突出。
青春期闭锁心理现象虽属正常,但如果处理不当,会对我们的身心健康产生不良影响,使自己的心理上产生不同程度的孤独感。如果将自己闭锁起来,任其发展下去,会造成性情孤僻,形成有缺陷的人格。说具体一点青春期闭锁心理对中学生身心和谐发展的危害是显而易见的。在学习上,闭锁性心理倾向会妨碍信息交流,滞碍学习潜能的充分发挥,降低学习效率,从而严重影响学生的学习效果和学业成绩,并使学生整体的知识面变得狭窄;在心理品质的发展上,闭锁性心理倾向会削弱学生的意志力、心理承受力和认知能力,使学生意志薄弱,感情脆弱,遇事优柔寡断,感知觉灵敏度降低,严重者会出现思维迟滞,记忆力衰退等现象,从而危害学生的身心健康,影响良好的心理品质的形成;在道德人格的培养上,闭锁心理因大大缩小学生的“信息圈”和关注面会使学生变得狭隘、自私、冷漠,缺乏同情心和责任感,对学生健全人格的形成极其有害。
要克服闭锁心理,就应多与同学、朋友、老师和父母积极交往,积极参加集体的文娱、体育等各项活动,把自己置身于沸腾的生活之中,而不要囿于个人生活的小圈子。
 

克服青春期闭锁心理的方法云形标注:金点子
方法一:给好朋友打电话倾吐苦闷
方法二:看感兴趣的书
方法三:听听喜欢的歌曲
方法四:与成年人(父母、教师)交流,寻求帮助
方法五:写日记倾诉自己的内心秘密
方法六:放开自我,坦率地将自己展现给别人
方法七:培养自己广泛的兴趣爱好
方法八:积极与他人交往

名言感悟
单独一个人可能灭亡的地方,两个人在一起可能得救。    ——[法]巴尔扎克
课后作业:
1、在平时的学习生活过程中积极与其他同学交往,半学期的时间里在班上结交3~5名好朋友。
2、使用本课金点子中的方法调节自身的青春期闭锁心理现象。
第15课   月有阴晴圆缺
——追求完美好不好
有一则笑话说,一个男人来到一家婚姻介绍所。进了大门后,迎面只见两扇小门:一扇写着“美丽的”,另一扇写着“不太美丽的”。男人推开“美丽”的门,迎面又是两扇门:一扇写着“年轻”的,另一扇写着“不太年轻”的。男人推开“年轻”的门……这样一路走下去。男人先后推开九道门。当他来到最后一道门时,门上写着一行字:您追求得过于完美了,到天上去找吧。笑话只不过是说说笑笑而已,但它说明一个道理:真正十全十美的人是找不到的。
 
青春期是人生的重大转折时期。在这个时期里,随着生理的快速发育和心理的急剧变化,加上青少年的自我意识逐步形成,一些少男少女开始变得对自己不满意了。有的是从身材长相上对自己不满意,有的是从学识能力上对自己不满意,还有的对自己的学校和家庭等外界环境不满意。用一句话概括起来说,就是总觉得自己不如别人。于是,有的开始闷闷不乐,寝食不安,有时甚至觉得抬不起头来,有的则希望通过努力使自己在方方面面都变得更好、更完美。
追求完美,是人类自身在成长过程中的一种心理特点或者说是一种天性。应该说,这没有什么不好。人类正是在这种追求中,不断地完善自己,使得自身脱去了以树叶遮羞的衣服,变得越来越漂亮,成为这个世界万物之精灵。如果人只满足于现状,而失去了这种追求,那么人大概现在还只能在森林中爬行。北京奥运的成功举办、神州七号的顺利发射,都凝聚了中国人对很多细节的完美追求,无数奥运志愿者、无数航天人竭尽全力去寻求天衣无缝,去打造尽善尽美。
但是,从另一个角度讲,在现实生活中,什么事情都得有个度,追求纯粹的完美是不现实的。就像水到了100℃就会沸腾,低于0℃就会结冰一样,追求完美超过了一定的度,就会变得不完美。无论何时何地,无论何事何物,都要适可而止。如果不达到想像中的彻底完美就誓不罢休,那就是和自己在较劲了。因为一个要求十全十美的人是无法忍受自己跟别人一样的,总要超越别人,成为众人瞩目的明星。这时,他的注意力不是放在如何发挥自己的才能上,不是为了做事而做事,而是为了胜过别人。但是,身为一个人,完美主义者也象其他人一样经常会失败。可他无法容忍自己的失败,结果变成恨自己,恨他人。长此以往,心里就有可能系上解不开的疙瘩,而且这个疙瘩会系得越来越大,越来越死。我们常说的心理疾病,往往就是这样不知不觉出现的。在这样一种心态下,他还能愉快地生活,并释放出生命的潜能吗?所以我们不能陷入追求完美的思维定势中。
有这样一句格言:“我们全都会犯错误,正因为如此,人们才会把橡皮放在铅笔上。”你知道么,长时间被称为棒球本垒之王的贝比·鲁斯,在他的职业生涯中失败了1330次;托马斯·爱迪生在为灯泡发明灯丝以前失败了15000多次。让我们从完美主义中走出来,这时你不仅会享受到放松的乐趣,而且清楚地知道自己是人不是神,在你确定目标的时候,就能清楚地认识自己的局限,知道自己能做什么,不能做什么。这才是心理健康的人应该持有的合理信念。
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1、陷入完美主义的思维定势,会带来巨大的心理压力。据国外心理学专家分析:“那些给自己设定了很高的目标,并把自己的缺点和所犯错误视为失败的孩子,在开学的时候极有可能面临精神压力。”心理学专家发现,当面对同样不尽人意的表现时,即便客观上的表现没有区别,对完美要求较高的学生比同龄人明显表现出更多的焦虑与挫败感。甚至在接受任务之前,对完美要求较高的同学往往对自己的信心不足,他对自己的预期总是低于对完美要求较低的同龄人。当接受学习任务的时候,他们更是感到力不从心,于是焦虑不安,对自己的负面评价要比其他同龄人多。
2、人不可十全十美,一定要善于宽待他人。理解人的最难之处在于包容人的不足,宽待人的缺陷,接受人的遗憾,平静人的软弱,看到人的背后。要完完整整认识人,完完整整思考人,完完整整对待人,完完整整做好人。这是对他人的厚爱,也是对自己的尊重。
集体讨论
1、追求完美到底好不好?请同学们打擂台,或者举办辩论赛。
2、有一句广告词很响亮:“没有最好,只有更好!”说说你对这句广告词的理解。
2、有人说:“人只要努力,就可以问心无愧”。你同意这个观点吗?
3、对自己的许多不足和弱点灰心丧气,是不是因为你对自己的求全责备?
镜子思维
胡适先生写了一篇《差不多先生传》。这位差不多先生不是某一个具体的人,而是群像。“他姓差,名不多,是各省各县各村人氏”。就像鲁迅先生笔下的人物一样,往往取这个人的眼耳,取那个人的鼻舌,又取第三人的手脚而成。然而,形象丰满,个性鲜明。差不多先生的相貌和你我都差不多。他有一双眼睛,但看得不很清楚;有两只耳朵,但听得不很分明;有鼻子和嘴,但他对于气味和口味都不很讲究;他的脑子也不小,但他的记性却不很精明,他的思想也不很细密。他常常说:“凡事只要差不多就好了,何必太精明呢?”
我们不妨拿胡先生的这篇小文章作为镜子,照一照,看看自己是不是也如此:有的人生活上只求差不多,马马虎虎,能混则混;有的人工作上只求差不多,敷衍塞责,能糊则糊;有的人做学问只求差不多,浅尝辄止,能蒙则蒙;有的人不管做什么事,都满足于差不多,得过且过,疲疲沓沓。结果自然是害人更害己。
人,不能陷入完美主义的思维定势,但也不能做差不多先生。请给我们身边的差不多先生照照镜子,画幅漫画。
学习完本课后你有什么收获?请写出来。
云形标注:写一写

                         我的收获                              
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               

 
第16课  正确把握从众与好奇心理
今天,新奇的游戏、流行的歌曲、畅销的书籍、时髦的词语、奇异的服装等影响着我们的生活,流行的大潮此起彼伏,人们自觉不自觉地卷入其中。
从众指个人受到外界人群行为的影响,而在自己的知觉、判断、认识上表现出符合于公众舆论或多数人的行为方式,具体指个体在社会群体的无形压力下,不知不觉或不由自主地与多数人保持一致行为的社会心理现象。通俗地说,就是“随大流”。
故事回放
你闻到了苹果的味道了吗
学生们向苏格拉底请教怎样才能坚持真理。苏格拉底让大家坐下来。他用手指捏着一个苹果,慢慢地从每个同学的座位旁边走过,一边走一边说:“请同学们集中精力,注意嗅空气中的气味。”
然后,他回到讲台上,把苹果举起来左右晃了晃,问到:“哪位同学闻到了苹果的味儿?”
有一位同学举手回答说:“我闻到了,是香味儿!”
苏格拉底再次走下讲台,举着苹果,慢慢地从每一个学生的座位旁边走过,边走边叮嘱:“请同学们务必集中精力,仔细嗅一嗅空气中的气味。”
稍停,苏格拉底第三次走到学生中,让每一位学生都嗅一嗅苹果,这一次,除一位同学外,其他同学都举起了手。
那位没有举手的同学左右看了看,慌忙也举起了手。
苏格拉底脸上的笑容不见了,他举起苹果缓缓地说:“非常遗憾,这是一枚假苹果,什么味儿也没有。”
   写一写:从这个故事中你获得了什么启示:
                                                                                 
                                                                                 
                                                                                   
                                                                                 
                                                                                 
在我们日常的生活过程中、学习过程中,存在着大量的从众现象。比如:大家一起讨论问题的时候,当你的观点与多数人不同时(或者与班上学习成绩比自己好的同学的观点不同时),即使自己的观点是正确的,自也会放弃自己正确的意见;当班级中有些同学在讨论明星、歌星、游戏之类的话题时,自己也会不假思索地花大量时间收集这些材料,参与到导论中去;别人穿一套时髦的衣服,我也会跟着去买一套,不管款式、大小、颜色适不适合自己;追逐各种流行潮流,“跟着感觉走”……

椭圆形标注:生活再现
故事一:刚进校园的初一同学邓永胜,看见校园内几位高年级的女同学弯身拾起校园内的零食口袋,然后将拾起的零食口袋丢进垃圾桶里。他也跟着开始捡这些零食口袋。门卫张大妈看见后夸奖他,小胜的心理有一种说不出的高兴。
   故事二: “超级女声”唱得响亮,张秋润班上的许过同学都喜欢超级女声。无论是课间,还是其它剩余时间,甚至偶尔上课的时候,大家都要谈谈超级女声。秋润本来对超级女声根本不感兴趣,但他总认为自己与班上其他同学之间有着一种说不出的隔阂,自己跟不上“形式”,不跟大家一样,别的同学九不愿意与自己结交,开始有了一种被“冷落”的感觉。为此,秋润花了大量的时间与心血,来收集整理与超级女声相关的信息。并且买回了大量超级女声的照片,课桌上、床头上都贴上了。半学期过后秋润的成绩出现了大滑坡。
故事三:马晓雪是一名初三的女同学,一天在街头上看见这样一则广告“今年流行瘦为美”。晓雪同学本身就是一名非常爱美的女孩子。看见这则广告后,总是认为自己胖了一点不美丽。于是整个暑假都在忙着自己的瘦身计划,大量的运动、尽量让自己少吃东西,结果每天是饥肠辘辘,身体疲惫。一天突然晕倒在自己的寝室,父母将其送进医院,经医生检查,发现她已经严重的营养不良而且贫血现象非常严重。
说说,写写:阅读完上述三个小故事,说一说你获得了什么样的启示,并将其记录下来。
                                                                           
                                                                           
                                                                           

从众是一把双刃剑 从众具有双重性,既有“利”的一面,又有“弊”的一面。 从众行为的“利”:有助于学习他人的智慧和经验,扩大视野,克服固执己见、盲目自信、修正自己的思维方式,减少不必要的烦恼等。 从众行为的“弊”:可能抹杀人的个性和创造性,使人放弃独立思考的习惯、丧失独立思考的能力,使人变得无主见。 生活中,我们要扬“从众”的积极面,避“从众”的消极面,努力培养和提高自己独立思考和明辨是非的能力;遇事和看待问题,既要慎重考虑多数人的意见和做法,也要有自己的思考和分析,从而使自己的判断能够正确,并以此来决定自己的行动。凡事或都“从众”或都“反从众”都是要不得的。

好奇心是人们面临新奇刺激情况下,惊奇二要探明现状与原因的一种倾向。青少年的好奇心是非常可贵的,但要一定要注意把握好。
故事回放
故事一:法国著名昆虫学家法布尔从小九对昆虫有着浓厚的兴趣。小时候有一回,他在大路边,发现一群蚂蚁在搬运一只死苍蝇。蚂蚁们像在紧张地从事一项巨大工程,有的拼命拉,有的调兵遣将,有的传递信息……多繁忙的劳动场面哪!法布尔被吸引住了,他趴在路边,掏出放大镜,一动不动地观察蚂蚁们的行动。下地劳动的人们从他身边走过,看见他趴在那儿;他们结束劳动回家时,他还趴在那儿。他们无法理解小法布尔的行为,说:“这孩子大概‘中了邪’!”法布尔为了捕捉一只小虫,常常喘着气跟着虫子奔跑。有时候,为了不损伤虫子的腿或翅膀,他宁愿自己绊一跤。
故事二:邓蓓佳中国上海一名普通高三学生,被称为年轻一代的发明家。她走上了一条发明之路是因为她始终相信“对事物的好奇才能创造更好的事物,我们的学习必须学以致用”。所以很多在课本上学到的东西,都会被她利用到自己的好奇发明中。而好奇,也已经成为她日常的生活习惯。天天使用的调羹,被她发明出了“防滑调羹”;一把雨伞,被她做出了“发光伞顶”、“可折叠伞套”等好几个小发明……
在所有的发明中,“太阳能发光二极管指路牌”是她最喜欢的发明之一。“太阳能发光二极管指路牌”的创意,源于一次走夜路时没能看清路边的指路牌。回到家里,邓蓓佳苦思冥想,她先想到将几十个发光二极管嵌入路牌的字内,使指路牌在黑夜中依然能让行人一目了然。但是为了让设计方案符合节能减排的环保理念,她又设想在指路牌顶部安装太阳能电池,白天蓄电,夜晚放电。
好奇能让帮助我们顺利成才,成为我们成长过程中的助推器。中学生应该保持好奇心,但要逐一把握好好奇的方向,如果不注意好奇的方向,就会给我们带来不利的影响使它成为我们成长过程中的绊脚石。
真实生活写照
2000年9月,13岁的何晓春(化名)升入市里的重点初中上学,一天课间操的休息时间里,看见几个同学在谈论着什么,晓春也凑了过去,原来这些同学正在讨论淫秽光盘上的内容,晓春对此非常好奇,决定自己也要看看。放学后,他坚持要同伴带他去买淫秽光盘。当他第一次目睹了那些画面后,再也无法自拔。以后处于青春期的晓春就成了那家音像店的常客。从此他整夜整夜睡不着,那些淫秽的画面不断地闪现在他眼前,抹之不掉、挥之不去。终于在三月的一个夜晚,晓春对一名13岁的幼女实施了强奸……2002年10月15日晓春因犯强奸幼女罪,被法院判处有期徒刑10年。
谈一谈:看完以上材料谈谈你对好奇心有什么新的认识?
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
好奇心指向善和美的事物时能够造福社会,一旦与丑恶的事物结缘时,它就可以驱使你走向深渊。有的青少年染上不良嗜好甚至走向违法犯罪的深渊,起因往往与最初没有正确认识从众与好奇的方向有关。因此,提高和发展自身的独立思维和自我控制能力,有助于青少年辨别是非善恶、抵制诱惑、杜绝不良嗜好。
课后作业:
正确把握生活和学习中的从众与好奇心理,力争使自己的从众与好奇心理指向真、善、美的事物,进而使自己在人生成长的道路上多一分收获。
学习感悟
1、请你用一段文字写出今天学习后的感悟。
                                                                     
                                                                     
2、今后在战胜从众心理与好奇心理的打算或计划。
                                                                     
                                                                     
第17课   精神“鸦片”食不得
——远离黄色网络和影视书刊
遇到黄色网络和影视书刊怎么办?十五岁的吴坤给我们做出了榜样。一天,他忽然收到一封厚厚的邮件,打开一看,原来是一家乡镇印刷厂寄来的征订单,附有一大叠印刷品的介绍材料。仔细一看,上面要么是色情淫秽故事,要么是作案犯罪手法。他判断这应该是非法出版物,便立即将邮件交给了班主任老师。后来他了解到其他学校也收到了类似邮件,于是就写信向当地新闻出版局和公安局反映情况。结果,这家印刷厂受到了法律制裁。
 
进入青春期的男女学生常常多思多梦。这种十分敏锐的“思绪万千”,具有很大程度的双重性。那就是,虽有远大的抱负和理想,但往往缺乏必要的知识;虽有充沛的精力,但往往缺乏最基本的自制能力;虽有勇敢的探索精神,但往往分不清是非界限。在这样一个“半幼稚”、 “半成熟”的青春“危险期”,当受到新与旧、正确与错误、光明与黑暗等多种社会层面的折射影响时,我们的言行举止很容易出现失衡状态。尤其是“黄色网站”、“黄色影视片”和“黄色书刊”等“精神毒品”的污染,更应该引起我们的特别警惕。
科技发展史不断证明,科学技术是一把双刃剑,既有有益于人类发展的一面,又有危害人类利益的一面。网络作为信息社会的技术新生儿,也不例外。正确利用互联网这个信息化的平台,会对青少年的成长和发展产生积极影响,极大地提高青少年的学习效率,拓展视野,增强想象力和创造力;但是互联网并不是一个纯洁、健康的虚拟天地,它所传输的信息、一些网络主体的不良行为也会对年轻一代产生负面影响。非法出版的图书报刊和音像制品,对涉世不深的青少年学生来说,同样是不能触及的。
据调查,在大中城市里,青少年接触过网络的人数占青少年的70%-90%,12-19岁的少年上网族已经成为@时代的第二大主力军。网络不仅有鲜花,而且有陷阱。青少年要远离“网上歹徒”、“网上垃圾”、“网络疾病”等三大陷阱,要避免网络所营造的“快餐文化”、“数字化人”、“幼稚化文化”以及不可恢复的精神疲倦等“上网综合症”。目前,文化市场上的图书报刊、音像制品、文化娱乐中,充斥着大量的封建迷信、凶杀暴力、淫秽色情等极不健康的内容。调查还显示,多数青少年虽然是在无意中接触到各类黄色信息的,但自制力较弱的青少年往往出于好奇或冲动而进一步寻找类似信息,从而深陷其中。长期沉迷于黄色垃圾,会使青少年变得早熟、行为轻率、对自己不负责任。在接触过色情内容的青少年中,绝大多数人往往会有性犯罪行为或动机。
天空,是小鸟的乐园,它们应该在那里自由飞翔;水,是鱼儿的乐园,它们可以在那里自由游畅。但网吧和黄色书刊影视却不是我们的乐园。我们的乐园应该属于校园,我们应该在校园里这块纯净的乐土上健康成长。
评评别人
1、在对一部分同学的问卷调查中,他们对浏览不健康内容发表了两种不同的意见:一种认为仅仅是玩玩而已,没有什么危害;另一种认为它是一种麻醉剂,对人的危害极大。你赞同那一种观念?为什么?
2、有一名学习成绩一直在班里名列前茅的同学,在暑假期间接触了几本黄色书刊。他自认为学习好,有辨别是非的能力,看看也无所谓。起初,他只是很好奇,试一试。但谁知一看便不可收拾,不能自拔。看了书中描写的内容后,他的大脑整天昏昏沉沉,学习便成为繁重的思想负担。请你评一评,这位同学错在哪里?为什么?
想想自己
1、请结合自身的经历,谈谈你曾经是否受过摇奖台与游戏机等美好的诱惑或不良的诱惑?美好的诱惑对你的成长起了什么作用,不良的诱惑对你带来哪些危害,你又是怎样拒绝不良诱惑的呢?
2、在观看电影、电视、录相、书刊和进入网吧、游戏机室等场所时,我们常常可以看到“儿童少年不宜”或者“未成年人不宜”的警示。遇到这种场面,你认为自己应该如何去处理和应对?
3、玩电脑时要注意以下几点:一是注意保护视力,上网时间一次不要超过一个小时;二是注意养成良好的卫生习惯,注意保护皮肤清洁,不能边玩电脑边吃东西,玩过电脑后要洗洗手、洗洗脸;三是要保持良好的坐姿,常常做手、腕部运动;四是在网上与朋友交谈和写电子邮件时要讲礼貌;五是要注意网络安全,如不要把自己和家里人的照片、地址、电话、学校班级等资料告诉网友,不要与网友约会和见面,不要浏览宣传封建迷信或色情暴力的站点,收到来历不明的电子邮件后不要回信或保存,删除后要告诉家长,小心电脑病毒,在公共场所上网时,离开后要将浏览器关闭,以免别人有机会使用你留下的个人资料。
请你检查一下,以上各条你是怎么做的?
我的做法
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               
                                                                               
第18课   生命之花如此灿烂
——青少年要懂得珍爱生命
一位教授在给学生们作报告。
只见教授不紧不慢地从衣兜儿里掏出一张面值为一百元的纸币,崭新的、一点折痕都没有。教授扬了一下握在手里的纸币。问:哪位同学想要这一百元钱纸币,举手,它就归你了。
同学们纷纷举手,表示想要。
这时,只见教授握着纸币的那只手“嚯”的一下,将纸币攥到手心里,接着五个手指头用力地揉搓,再张开手,里头擎着已被揉搓成一团的百元纸币。又问:现在,谁还想要它?
依然有学生举手,表示想要。
可是,教授却猛地把手里的那张纸币摔在地上,然后用力踏上几脚,等到教授用右手的拇指和食指摄起这张钞票时,已经面目全非,皱巴巴的,满是污痕。再问:现在,还有人要吗?
同学们面面相觑,一会儿,陆续又有几个人举起手,表示尽管如此,依然想要。
教授说:今天,我想要你们明白,什么是价值?我手里这张一百元钞票,不管我怎么对它,总是有人想要。为什么?大家看到了,就是因为在这一过程中,一百元始终是一百元,它的价值没有变。
在人的一生中,也许会遭受各种不公正的待遇,如家长的否定,同学的嘲讽,老师的误解,好友的背叛等等。所有这一切如毒蛇缠身,利箭穿心。人在左躲右闪的同时,身心疲惫,焦虑憔悴;人心也被柔弱得不堪一击,生命亦有不能承受之轻!在人格、尊严遭遇闪电霹雳般的摧残之后,人们总是重新审视自我,追问生命的价值:“生活是否还有意义?生命的价值究竟是在哪里?”
这份困惑如此沉重!生命的承诺也如此沉重!
每一朵花,只能开一次,只能享受一个季节的热烈或者温柔的生命。生命对我们每个人也仅有一次,是最珍贵的无价之宝。享受美丽的生命,享受人生的波澜起伏,享受现实存在的痛苦与人类坚忍不拔追求理想所带来的快乐,享受各种情感和事物的美,这就是生命的价值。
人的生命也是短暂的。当谈起人的一生时,很多人愿意用“漫长”这个字眼来渲染,但一位长者却说:“人的一生如果好的话,也就三万天左右。”“三万天左右”,这就是生命之轮行驶的轨迹。透过这个数量词来界定生命的时候,那种匆忙、那种急切、那种一个数字一个数字流逝的倒计思维、那种日子被一页页撕去、季节不断更替轮回的感觉给人一种无法言语的逼近和紧迫。是啊,短暂的生命更需要珍爱啊!
人的生命也是脆弱的,疾病、天灾和人祸都能夺走人的生命,如2003年SARS病毒的传播,2008年四川汶川的八级地震,以及诸多的人为造成的意外等,原本鲜活的生命在这些灾害面前变得软弱无力。脆弱的生命也需要我们倍加呵护啊!
古往今来,多少人在创造生命的奇迹!霍金,21岁时就患上了“卢伽雷氏症”,几乎被判了死刑,之后的手术,又使他完全失去了说话能力。就是在这种情况下,他凭着自己坚强的毅力写出了著名的《时间简史》。张海迪5岁时患上了脊髓病,胸部以下全部瘫痪,但她没有沮丧,而是发奋学习,学完了小学、中学的全部课程,自学了大学英语、日语、德语和世界语,并攻读了大学和硕士的学位,并编著了诸多文学书籍。海伦·凯勒,在全盲全聋哑的情况下,读完大学课程,并成为一名优秀的作家。也许,有人会说,他们这些人是天才,是特例,那么我们就来看看身边的人和事吧。残奥会的赛场上到处可见身残志坚的强者,汶川地震的抗灾过程中每天都在发生生命的奇迹,人类的生命极限也一次次地被打破,甚至还出现了在地下活了三十六天的“猪坚强”,这些不得不让我们感叹生命的顽强。
生命需要坚强,生命就需要我们去珍惜和爱护。反观现实生活中,轻视生命的人大有人在,有的人因为老师和家长的批评、或者为情所困,甚至因为和好友闹了点小矛盾,就想要了断自己的生命,这些都是不可取的。
珍爱生命既是一种态度也是一种行为。珍爱生命,需要我们从以下一些方面去努力。
(1)为爱而生。爱,能创造奇迹,爱是一切的原动力。对自己充满爱,对父母充满爱,对亲朋好友充满爱,你的生命将更加美好。
(2)简单生活。简单生活,减少不必要的欲望,自然就会减少失望。
(3)别为小事抓狂。你为什么生气?老师批评我了?同学说我坏话了?我丢了东西了?……生气之前,思考一下,如果生气不能改变的情况地话,又何必生气呢,不要让自己“赔了夫人又折兵”。
(4)别对你的人生说没空。明日复明日,明日何其多?今天该学习就要学习,该休息就要休息,不要把今天该做的事情留到明天,最后的结果只能是人生到头是一场空!
(5)活出健康的人生。生命是实实在在的,容不得半点沙子,不论是心理还是生理出现了健康问题,都会使我们的人生遇到障碍。
(6)学会分享。快乐的心情与人分享,可以使快乐加倍。痛苦的心情与人分享,可以使痛苦减半。这就是分享的功效。自己拥有的东西再多,不与他人分享,只能是“一潭死水”,那么,就让生命之水流动起来吧,学会分享!
(7)勇闯生命难关。人生难免遭遇苦难,苦难也是一笔财富,只有实实在在地体验痛苦,体验失败,体验等待,体验冷暖,人才会会真正变得充实起来,坚强起来。
(8)再试一下。人生最大的压力来源是怕压力,当你相信自己能面对事情时,这已是一个好的开端,你要相信:别人能,你当然也能;这次不行,下次再来。
(9)把生命当成一笔财富。时间就是财富,但是时间的意义在于运用,而非节省。好好运用上天给予每个人的同等财富。
愿每个人都告别不安和抱怨,愿每个人都能拥有勇气、乐观和进取心!愿每个人都能在思索中前行,在自审中修炼,在追求中创造生命的价值!
课后自学资料推荐:《自杀前言语上的征兆和应对》
(一)征兆
1、直接向人说:我想死;我不想活了。
2、间接向人说:我所有的问题马上就要结束了;现在没有人可以帮我;没有我,他们会过得更好;我再也受不了了;我的生活毫无意义等。
3、谈论与自杀有关的事或开自杀方面的玩笑。
4、谈论自杀计划,包括自杀方法、日期和地点。
5、流露出无助或无望的情绪。
6、突然与亲朋告别。
7、谈论一些易获得的自杀工具。
8、出现突然的明显的行为改变,如中断与他人的交往,或出现很危险的自伤行为,或者是一个对生活麻木且冷漠的人,突然间像变了一个人,敏感而热情或者相反。
9、抑郁的表现。
10、将自己珍贵的东西送人,突然分送礼品。
11、频繁出现意外事故。
12、饮酒或吸毒的量增加。
(二)应对
1、让他们倾诉自己的感受和担忧。
2、认可他们表露出的情绪,不要批判。
3、询问他们是否想要自杀:“在你痛苦绝望的时候,想到要结束自己的生命吗?”这样的询问不但不会引起自杀,反而能拯救生命。
4、不要轻视,当他们说要自杀时应认真对待。
5、不要答应对他想自杀的事情给予保密,应请其他人一起帮助他们。
6、让他们相信可以获得所需要的帮助,并鼓励他们寻求这些帮助。
7、不要让其独处,要立即陪他们去心理咨询服务机构或精神科接受评估和治疗。
8、对刚刚出现自杀行为(服毒、割腕等)的人,要立即送到最近的急诊室进行抢救,或者报警。
第19课  步入青春期的我
青春——多少诗人讴歌吟唱的美妙字眼!当我们逐渐步入这个即绚丽多姿又变幻不定的人生重要时期,从生理到心理,从思想到行为,都会发生巨大的变化。在这一时期,幼稚与成熟,独立于依赖相互交织。让我们坦然接受变化,悦纳自己,克服苦闷,健康身心,让青春成为生命之旅中一道独特的风景线,给自己留下永生难忘的记忆。
人一生之中生长最快的两段时期是婴幼儿时期和青春期。进入青春期后人体的发育加快,会出现很多明显的变化。
想一想:进入青春期后,自己的身体在那些方面发生了变化?其中哪些变化让你自己感受最明显?并将其记录下来。
发生的变化:                                                                  
                                                                             
                                                                             
                                                                             
感受最明显的变化:                                                            
                                                                             
                                                                             
                                                                             

青春期生理发育特点
1、进入青春期,人的身高每年可增长6厘米~8厘米,体重每年可增加5千克~6千克。
2、心脏功能、呼吸功能明显增强。
3、第二性征出现,性成熟开始。
4、体内激素分泌增强,使得男女的体型出现明显的差异。
5、大脑的形态、结构、功能已经成熟,进入智力发展的黄金时期。

进入青春期后每一个少男少女都要经历一系列的生理变化,有的同学能够坦然面对,有的同学则惴惴不安、羞涩难言……
真情告白(一)
我是一名初二的男生今年14岁身高134厘米,平时学习我坐在教室的第一排,结合集会排在班上的最前面,无论在班上还是在学校,我都很“显眼”。我老是觉得班上有的同学在说我的坏话。为此,我感到非常苦恼。什么时候我才能坐在教室的中间,才不会排在队伍的最前面。嗨……我这么胖谁愿意与我结交。
真情告白(二)
我是一名初三的女生,今年进入夏天以来我郁闷死了,首先,脸上开始长青春痘,我应该怎样去掉脸上该死的痘痘?还有最让我感到烦恼的是,当我第一天脱下长袖衣服,穿上我喜欢的T恤衫,把我气得几乎晕过去了。唉,不知什么时候我双手臂上长满了较浓的体毛,叫我今后怎么见人呀。一句话烦死了。
     们面对这些一个接一个的青春期烦恼。青少年应该正视这些正常的生理现象。不必为自己的长相生理的缺陷二感到烦恼与自卑。世界上没有十全十美的人,最可取的办法就是坦然处之。多学习一些青春期相关的知识,部要因为好奇或者缺乏应有的青春期知识而做出伤害自己和他人的行为。
错误行为导视
错误行为一:同学甲与同学乙用指甲相互挤对方脸上的青春痘。
错误行为二:男同学甲故意踢男同学乙的生殖器。
错误行为三:许某根据班上同学的形象体态,给其他同学取绰号,什么“武大郎”、“打枣杆”、“肥猪”、“乌龟”之类。
以上这些行为都是不正确的。中学生应该学会一些应对青春期烦恼的方法。
出主意:为了应对青春期的烦恼请你帮忙想想办法。
                                                                           
                                                                           
                                                                           
                                                                           
                                                                           
                                                                           
 

应对青春的烦恼策略(生理烦恼)
对不能改变的现实,如长相、生理缺陷等,不必自卑,世界上没有十全十美的人,最可取的办法就是坦然接受,难过、抱怨只能增添烦恼。
不必太在意别人的议论,正像你更多地注意自己的事情一样,别人也没有更多的时间注意你。
正视第二性征的出现。因为第二性征是发育过程中正常的生理现象,它标志着我们由幼稚走向成熟的开始,为此应该高兴,没有它我们就永远不能长大。
无论在任何时候,面对任何困惑,都要拥有一份自信,这是最具魅力、最有吸引力、最持久的人格力量。

青春期心理变化知识简介
(一)青春期情绪发展多变:
  青春期学生的情感丰富,对周围的事物往往表现为明确的反应,或热情支持,或羡慕,或欢乐,或忧伤等。表现强烈但不稳定,情绪忽高忽低,忽冷忽热。当某事获得成功时,易激动,而失败时,则苦闷、忧郁和气馁。情绪变化往往受自己心境的影响,如心境好,一件很平常的事也可以使自己高兴;心境不好,一件值得高兴的事也使自己高兴不起来。这是区别于儿童期情感的标志之一。
(二)个性增强,独立意识发展很快:
  在学习上表现为喜欢独立思考,不再满足于书本上现成的结论和老师的讲解,喜欢进行新的探索和尝试。这对青少年增长知识、发挥才干、更广泛地认识周围事物都有好处。
  在行为方式上常有成人感,讨厌别人将自己当成孩子看,不愿再接受家长在生活方面的特殊照顾,不喜欢父母干预自己的活动,甚至引起了欲摆脱父母监护的心理抵触。但应注意的是,青少年毕竟涉世浅,经验少,社会适应能力差,遇有重要的大事还应该和父母、老师等商量探讨。
  在评价能力提高的同时,往往过高的评价自己,尤其在有了错误受到批评时,往往产生强烈的抵触情绪。这种情绪是不对的,我们应学他人之长,克服自己的不足,不做力所不能的事。我们经常看到一些同学在一些体育活动中,为表现自己而做些危险动作,从而出现伤害事故,这些都应避免。
(三)性意识萌发:
  处于青春发育期的同学,开始对两性关系有朦胧认识,在同学关系上开始由对同性好感转为对异性好感。这是一种正常的心理变化。一般讲,女性比同年龄的男性更早的表现好感,并开始爱美、爱打扮,追求时髦。而男性则爱好社交活动,在异性面前摆出大男子气概,显示自己的才能和勇敢。应指出:男女同学间应建立在相互尊重、相互信任、相互帮助的基础上,不开过头的玩笑,男女同学单独相处时保持一定的距离。为追求远大目标共同努力。
 总之,进入青春期后青少年的心理变化总体上会呈现以下特点。

云形标注:知识领会青春期的心理特点
性意识开始觉醒,开始关注自己的外部形象。
自认为是成人,独立意识强烈。
对人的内心世界表现出极大的兴趣。
重视同伴间的友谊,从众心理倾向明显。
依赖父母与想摆脱父母的心理并存。
情绪表现相互矛盾。

随着年龄的增长,生理的发育趋向成熟,少男少女对于自己在家庭、学校中发生的一些事情以及自身的心理特点,很多时候会出现郁闷的心情。请阅读下列两则小故事。
故事一:王子鸣(化名)从小是一个听话的孩子,从幼儿园到小学从没有让爸爸妈妈操过心。课进了中学,他就像变了个人似的,做起事来我行我素,常常使家长着急,比如晚回家,星期天出去找同学,也不合妈妈打招呼。许多事子鸣都认为不必告诉家长,课爸爸妈妈总要管理,他感到“真烦人”。
故事二:小勇最近总是被一种难以启齿的感觉扰得坐立不安。有一天,他在回家的路上遇到一位漂亮的女孩,在与她擦肩而过的一刹那,小勇像触了电似的,心中突然产生一种从未有过的冲动。以前和女同学交往也很自然,现在不知为什么,看见漂亮的女生,心里就怦怦直跳。面对这样的变化,他感到莫名其妙。为此,他非常担心。
假如你是上述故事中主人翁的好同学或好朋友请你帮帮他。
出主意——我给予的帮助
                                                                             
                                                                           
                                                                             
                                                                           
                                                                           
云形标注:金点子

应对青春的烦恼策略(心理烦恼)
一、正确认识,顺其自然。学习有关青春期的科学知识、了解青春期的心理特点。对自己生理的变化及其引起的心理变化,既要顺其自然,又要时时提醒和约束自己,避免做出令自己遗憾的事情。
二、远离不良诱惑。远离不健康的游戏、录像,不看不健康的读物,多读一些能激励斗志和启迪思想的文学作品,加强自身修养,以此来冲淡内心的躁动,顺利度过青春期。
三、树立远大的理想。树立明确的学习、生活目标,这样才能在日常的学习、生活中约束自己,部位成长的烦恼和个人情感而分心,使身心和谐发展,从而让青春的旋律更加美妙。

学习体会与感悟
1、针对青春期生理变化自己对自己说几句话。
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
2、针对青春期心理变化自己对自己说几句话。
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
                                                                             
 
第20课  别人眼中的我
心理导语:学会正确认识与对待他人对自己的评价。在与他人交往的过程之中,他人对自己的评级态度,好像一面镜子,使自我对自己是一个什么样的人,能从“外面”来加以认识。
对待他人的评价和态度,您同意:
 

 
 文本框:○偏听则暗,兼听则明      ○当局者迷,旁观者清。
○听人劝得一半。          ○闻过则喜。
○忠言逆耳利于行。        ○谦受益,满招损。
○别人对自己的意见,有则改之,无则加勉。

 

请补充你的其他看法和做法                                                    
                                                                           
                                                                           
经典小故事
故事1:韩愈的朋友张籍曾经一再地写信给韩愈,批评他在谈话时不能虚心听取别人的意见和喜欢赌博的缺点。韩愈在信中说:“当更思而悔之耳”、“敢不承教”。
故事2:古代的周处,少年时横行乡里而不知为过。有一次他听到乡里人把他列入“三害之列”,才猛醒到自己的为人,从而幡然悔悟。
故事3:数学家巴伯基和文学家玛阿特曾经是同班同学,同时又是班上最差的一对学生。有一回他们的老师勒令他们站在椅子上,当众奚落说:“大家瞧,这两个人是没有出息的人,希望大家不要成为这样的人!”可是,这个班的学生中取得了重大成就的,恰恰就是这两个人。
知识沙龙
○了解他人的看法,有助于发现自己忽视的问题。
○他人对我们的看法、认识、评价也未必都正确,我们应认真对待。
认识自我训练策略
策略(一) 主动了解
1、通过积极参与交往,参加各种活动俩们了解他人对你的看法、态度、评价。
2、通过面对面交谈、沟通,直接获得父母、师长、朋友或同学对你的分析评估。
策略(二) 提高认识
要认识到,由于各汇总各样的因素,他人对你看法可能会出现下列情况:
1、确实是对自己不足之处的客观反映;2、帮助自己发现一些潜在的优良品质
3、误解;4、偏见;5、过低或过高的评价
既要认真倾听别人对自己的意见、看法;又要学会用自己的脑袋分析是非对错。
策略(三) 妥善处理
对他人的态度和评价,不能等闲视之,应该正确对待:
1、是自己的不足、错误、缺点,应努力改正、完善。
2、是自己的长处,应努力发挥,更上一层楼;
3、对他人使用了错误的评价标准,而导致自我评价的矛盾(比如自己爱帮助别人,有些人确认为您是傻子、假积极等),就要坚持自我评价,走自己的路。
心理活动体验、反思
1、通过今天的活动学习,完成下表:

项目
他人
怎样看待
你?
你怎样知
道的?
你是如何
认识的?
你是如何
处理的?
效果怎么
样?
你的经验
教训
父母            
老师            
同学            
朋友            

2、对待他人对自己的评价或态度这个问题时,你的看法与做法是:
○他人客观的评价,可以提醒我们发现错误,改正错误。
○他人客观评价,可以帮助我们增强自信,看见自己身上存在的潜在优良品质。
○缺乏主见,盲目地随从别人,人云亦云,会模糊对自己的准确认识。
○一定要注意他人评价标准是否客观。
○“旁观者清”有一定道理,但有事“旁观者未必清”。
3、加入你受到别人不客观、不公正的评价时,你是如何对待?
 
(请用一段文字来描述今天学习的收获)
                                                                         
                                                                         
                                                                         
                                                                         
                                                                         
                                                                         
                                                                         
                                                                         
                                                                         
 
第21课   介绍几种简单实用的心理处方
当同学们出现心理失衡或心理障碍时,可以求助心理咨询与辅导。但真正能帮助你解开心结的是你自己,我们应该学会自我调适与自我平衡,学会自娱自乐、自宽自解,做一个快乐而又充实的人。本课为同学们介绍几种简单实用的心理处方,大家可以在日常生活和学习中去尝试、去操作,也许你会收获意想不到的惊喜。
处方一:学会自我放松
平时,无论你的情绪是好是坏,都要学会放松和调整。下面一些方法操作方便,可供大家选择使用。
1、意念平躺。找一块你感到最舒适的地方(如床、沙发、草坪、球场等)躺下来,如果你的心情不好,可以不断地对自己说“放松!放松!”“没什么大不了的!”“让烦恼见鬼去吧!”之类的话,如果你的心情很好,不妨说:“我很快乐!”“我要永远快乐!”
2、意念按摩。当你情绪低落、酸软无力、昏昏沉沉的时候,可以采用意念按摩,是站姿、坐姿还是躺下来任由个人喜好选择,总之感到最舒服的姿势就是最好的,对自己感到最难受的身体部位轻轻地有序地按摩,同时重复对自己说:“放松!放松!”“这样子很舒服!”“好多了!”这种方法可以与意念平躺结合起来使用。
3、洗热水澡。选择稍微宽松的时间段,坚持冲洗半小时至一小时的热水澡,水温适当低一点,然后做短暂的休息,你会发现很多烦恼被“冲洗”掉了。
4、雨中散步。细雨蒙蒙的时候,不撑雨伞、不慌不忙地在雨中散步,感受一下细雨的清新与凉爽,烦恼和郁闷也会随之而散。当然,不要顶着雷鸣暴雨去散步,那样,不仅对身体有伤害,你的情绪也会更糟糕。
5、赤脚散步。选择细软的沙滩或柔嫩的草坪,不穿鞋袜、光着脚丫来回走动或上下蹦跳,可以感受童趣,更重要的是,你会发现这种简单的运动或游戏具有一种魔力,脚底痒痒的舒软的感觉会让你浑身轻松,舒畅无比。
6、聆听音乐。选择轻音乐或舒缓的乐曲,音量稍小,用心聆听。
7、独自恬静。选择户外或室内安静的地方呆着,呆呆地漫无边际地遐想。
8、朋友聚会。找三个左右要好的朋友小聚,聊聊天,说说话,唠唠嗑。
9、做小游戏。做几个你熟悉的简单的开心的小游戏。
10、冥想时间。双手的食指轻轻塞住双耳,双眼微闭,头部前倾,想你最快乐或最渴望的事情,坚持5分钟。
处方二:恰当地宣泄不良情绪
生活中、学习中,不顺心的事常有,烦恼、压力也无处不在,当你出现不良情绪时,一定要选择合适的方法,恰当地宣泄这些不良情绪。在不久的将来,在人群集中的地方,有关部门会相继建立一些供公众宣泄的专门场所和设施。对于个人来讲,宣泄不良情绪的前提是:不要伤害别人。建议采用以下方法进行合理宣泄。
1、体力劳动。回老家或到农村亲戚家下地干活,真枪实弹地干,出一身汗,甚至累得直喘粗气。这时候,你会发现,烦恼和不快其实很渺小。
2、体育运动。在身体状况允许的情况下,做一些有一定强度的体育运动,投入一些,专注一些。
3、走进大自然。爱因斯坦十八岁失恋的时候,做了一次森林旅行。回来后,他的情绪就恢复了平静。亲近自然,会使你感到世界的宽广和清新,你的心情当然也会随之亮起来。
4、对他人倾诉。找长辈、老师、亲人、同学、朋友,把你的烦恼倾诉出来,也许他们没有给你实质性的帮助,但你却发现你的内心舒坦多了。很多时候,人只是需要一种宣泄和倾诉,说出来了就没事了,尤其是对成长中充满困惑的年轻人来说,这一点至关重要。
5、实在想哭就哭。情绪不好时哭泣可以缓解悲痛、沮丧、愤怒等不良情绪。哭是一剂安慰药,可以防止人们长期压抑而走极端;而强忍泪水会造成情绪压抑,长期情绪压抑者容易得溃疡病和各种慢性炎症,从而影响身体健康。女人比男人哭得较多,这或许是女人比男人长寿的原因之一。所以,当你情绪低落到十分压抑和悲伤的程度时,不妨放声大哭,不要吝啬自己的眼泪。这种“哭泣法”其实对身体、对心理都十分有益。当然,不能动辄就哭,那样就过于脆弱,而且容易导致恶性循环。
处方三:学会几种自我心理平衡术
1、自嘲法。高尔基说:“自嘲不但可以给人增添快乐,减少烦恼,还能帮你战胜自卑,战胜周围的压力,获得自信。”托尔斯泰寓言里的那只狐狸用尽了各种方法,拼命地想得到高墙上的那串葡萄,可是最后还是失败了。于是只好转身一边走一边安慰自己:“那串葡萄一定是酸的。”这只狐狸是聪明的,它用自嘲来化解得不到葡萄的失望和不满,使失衡的心理得到了平衡。美国著名演说家罗伯特,头秃得很厉害。在他60岁生日那天,有许多朋友来给他庆贺生日,妻子悄悄地劝他戴顶帽子。罗伯特却大声说:“我的夫人劝我戴顶帽子,可是你们不知道光着秃头有多好,我是第一个知道下雨的人。”罗伯特借助高超的自嘲术,一下子使聚会的气氛变得轻松,也展示了他宽大的胸怀。自嘲是一种极好的心理平衡术,也是一种特殊的人生态度,更是一种生活的艺术。
2、遗忘法。人的一生面临的挑战和痛苦实在太多太多,有些事情多想无益。忘却痛苦,可以使痛苦得到解脱,使自己轻装上阵;忘却他人对自己的伤害,可以使自己摆脱仇恨的束缚,给人改过的机会,也给自己享受幸福的机会;忘却可以使疲惫得以宽慰,人生之路太长,回头望望,来路崎岖坎坷,忘却那些琐事,能使身心得以放松,重新踏上新的征程。
3、闲聊法。现代生活压力和节奏使得我们的学习、工作、生活都很紧张忙碌,闲聊容易使人处于放松状态,在闲聊时也可以了解对方内心真实的感受,有利于人们建立融洽的情感联系。
4、旅游法。当一个人心理不平衡、有苦恼时,应该多到大自然中去。不仅是因为大自然的空气新鲜,让人感到心旷神怡,而且因为山区和海边的空气中含有较多的阴离子,有利于促进身心健康。
5、求雅法。一个人除了工作和学习以外,必须培养至少一种高雅的兴趣爱好,如下棋、刺绣、书法、绘画、钓鱼、运动、集邮、收藏等等。从事你喜欢的活动时,能将注意力转移,忘我地投入进去,且能从中得到乐趣。在从事你感兴趣的活动之后,之前的一些负面情绪会自然淡化或消失。
6、换位法。很多事情都是这样,换个角度去看,就是另一番风景。
7、以牙还牙法。一位年轻的富翁要娶媳妇了,他给每位亲戚发请帖,但他实在不愿意给一位穷亲戚发请帖。又怕于礼不合,所以最后还是发了张帖子,还加了附注:“如果你来,表示你贪吃;如果不来,表示你小气。”他以为穷亲戚不会来赴宴了。可是,婚礼那天,穷亲戚却昂首阔步地来了,还将一个红包递给了富翁亲戚,然后大摇大摆地进去吃大餐了。富翁将红包打开,发现里面只有一块钱,还附了张纸条,写道:“如果你收,表示你贪财;如果不收,表示你嫌少。”很多人一受到激怒就脸红脖子粗,喜欢大骂出口,甚至大打出手,结果闹得两败俱伤,不欢而散,甚至结冤结恨。不妨学学穷亲戚的做法,“以牙还牙”的效果也很不错。
8、逆来顺受法。有一天,佛陀外出,一个不喜欢佛陀的人一直跟在他旁边,说了一大堆佛陀的坏话。佛陀一句也没反驳,完了对这个人说:“你今天说的这些话我都不爱听,我把这个‘礼物’还给你。”那人摸摸鼻子,没趣地走了。当有人对你讲:“你这个人太差了。”你就告诉他:“是的,我很差。”如果你这样坦然地面对,其实你不会受伤,相反,本来是想伤害你的他却会受到伤害。遇到任何事情,都要勇敢地面对它、接受它,然后想办法解决问题。多一些智慧,就多一份和谐;多一次粗鲁,就多一次伤害!逆来顺受不是懦弱,而是一种姿态和技巧。
9、读书法。培根说:“精神上的各种缺陷,都可以通过求知来改善。”读好书能陶冶人的情操,有时一些心理上解不开的结,往往会因为读到一个富有哲理性的小故事而豁然开朗、茅塞顿开,而且这些意义深远的故事能深入人的心灵深处,产生长久的影响。读书人是幸福人,多读书,读好书,不仅能充实知识,更有益于心理健康。
课后延伸
请你在平时的学习和生活中尝试使用一下这些心理处方,看看哪个处方能最有效地帮助你。然后,请你继续列出一些实用的心理处方
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
整理者:刘伟波
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


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